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科学每一天|但这4点千万不要做，午睡是最好的身体“修复剂”

天气越来越热了
一到中午就犯困没精神
想好好睡一觉缓解疲劳
可有时候越睡反而越累
这是怎么回事?
【科学每一天|但这4点千万不要做，午睡是最好的身体“修复剂”】大家都知道
良好的睡眠可以使人精神充沛
那应该什么时间睡
午睡能不能缓解疲劳呢？
科学每一天|但这4点千万不要做，午睡是最好的身体“修复剂”
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张立强
北京大学第三医院呼吸科主任医师
人有两个睡眠高峰期 ， 第一个睡眠高峰期在夜间的一点到两点 ， 第二个睡眠高峰期在日间的下午一点到两点 。
按生物节律我们进行午睡 ， 可以使人更好地得到休息 ， 使人的精力更好地投入下午的工作和学习 。 午睡可以保护心脏 ， 保护心血管系统 ， 睡眠过程中可以使人的心率、血压下降 ， 使心血管系统可以得到很好地舒缓 ， 可以降低心血管发病和死亡的风险 。
晚上睡眠不充足 ， 睡眠质量低下的人可以在中午进行补觉 ， 来保证白天精力充沛 。
科学每一天|但这4点千万不要做，午睡是最好的身体“修复剂”
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夏季午睡的5个好处
1.补充睡眠、消暑解热
夏天日长夜短 ， 暑热袭人 ， 夜间入睡迟 ， 早上醒得早 ， 不仅睡眠时间短 ， 而且睡眠质量也不高 ， 这就更需要通过午睡来补充夜间睡眠的不足 。
由于中午是一天中最热的时候 ， 中暑大多发生在中午前后 ， 午睡可以让人静养、放松 ， 降低中暑的发病率 。
2.保护大脑、提高记忆力
午睡是给大脑充电的极佳方式 ， 它可以激发创造力 ， 提高工作效率 。
睡眠时 ， 不但大脑皮质的神经细胞受到保护抑制 ， 得到休息 ， 身体各部分也得到一个全面的休息 ， 全身肌肉松弛了 ， 因活动而消耗的体力就可以逐渐恢复过来 。
3.刺激淋巴细胞 ， 改善免疫力
这时睡个短觉 ， 可有效刺激体内淋巴细胞 ， 增强免疫细胞活性 。
4.促进泪液分泌 ， 有效“养”眼
闭眼入睡后 ， 劳累了一上午的眼球睫状肌可以得到休息 ， 有效防止视力下降 ， 此时泪腺也开始分泌泪水 ， 滋润干涩的眼球 。
5.修复皮肤、延缓衰老
皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛 。
当你睡着时 ， 肌肉、内脏器官等的消耗都减少 ， 皮肤血管完全开放 ， 血液可充分到达皮肤 ， 为其提供营养 ， 进行自我修复和细胞更新 。
在睡眠中 ， 许多蛋白质开始合成 ， 其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白质 。
午睡有助于补充夜间睡眠的不足 ， 起到一定的促修复作用 。
睡午觉时这4点千万不要做
1
不要睡太久
我们睡眠的过程是周期性变化的 ， 从清醒到浅睡眠 ， 从浅睡眠到深睡眠 ， 再从深睡眠回到浅睡眠 ， 然后才进入到做梦的睡眠 ， 这个过程我们称之为一个睡眠 。
成年人的睡眠周期大约在90分钟左右 ， 人在睡眠40分钟后容易进入做梦的睡眠 ， 这个时候觉醒反而感到疲累 。 所以午睡时间不宜过久 ， 建议午睡的时间在半个小时左右 ， 一般不要超过一个小时 。
2
不要吃了饭就睡
在进午餐之后 ， 大量血液已经到胃肠 ， 导致脑部供血不足 ， 这种情况往往影响午睡的质量 。
一吃完饭就睡 ， 危害非常大：
对消化系统：容易导致消化不良 ， 诱发胃炎甚至引起食物反流 ， 引发反流性食管炎；
对脑部：可能因为脑部供血不足 ， 容易造成睡醒后头昏脑胀 ， 四肢乏力 ， 周身酸软 。
对头部血管：吃了饭马上睡 ， 皮下毛细血管扩张 ， 血流量增加 ， 血液涌向消化器官与大脑争血 ， 就可能有诱发脑栓塞的危险 。
建议在午饭后过二十分钟或半个小时进行午睡 。
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