科学每一天|但这4点千万不要做，午睡是最好的身体“修复剂”( 二 )
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不要直接趴着睡
尽量不要直接趴在桌上睡午觉 ， 长期这样的姿势睡觉会对身体产生一定危害 。
①压迫神经 ， 影响大脑反应速度
趴到桌子上睡 ， 由于睡觉时多处关节肌肉紧张、神经受到压 ， 长期压迫手臂和脸部 ， 会影响正常血液循环和神经传导 ， 使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛 。 如果不加注意 ， 时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形 ， 甚至会引起植物神经功能紊乱 ， 影响大脑反应速度 。
②视力受损
趴着睡觉眼球容易受到压迫 ， 长时间会造成眼压过高 ， 暂时性的视力模糊 ， 使视力受到损害 ， 久而久之会使眼球胀大、眼轴增长 ， 形成高度近视 ， 同时也容易增加青光眼的发病率 。 尤其对已经出现轻微近视症患者、近视患者或戴隐形眼镜的学生危害更大 。
③诱发胃炎
从生理的角度来看 ， 趴着睡觉可能会与胃炎有关系 。 因为人在午饭后至少需要1个小时才能把胃部的食物排空 ， 吃完午饭就趴在桌上睡觉 ， 胃部被压迫增加蠕动的负担 ， 容易造成胃部胀气 ， 降低胃部消化食物的能力 ， 影响吸收 。
④诱发牙周病
趴着睡 ， 加在牙齿上的侧向力不仅会破坏牙齿质地和影响牙齿的运动 ， 还会诱发牙周病 ， 甚至牙齿脱落 。
建议
虽然是午睡 ， 但也最好躺着睡 ， 如果没有办法躺下睡 ， 就靠着椅背睡觉 ， 脖子后面带个U形枕 ， 腿可以放在椅子上 ， 有利于全身的血液循环 。
如果实在没办法 ， 只能趴着睡 ， 要拿个软而有一定高度的东西垫在手臂下 ， 半边脸侧趴到睡 ， 不要压迫眼睛 ， 全身放松 ， 把手按照舒适的姿势放置 。 减少对神经、视力、胃、牙齿等的压迫 。
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不要睡太晚
常常会出现这种现象 ， 尤其是在周末的时候 ， 中午很精神 ， 下午四点多非常困 ， 于是一觉睡到天快黑了 。 这样容易打乱生物钟 ， 午觉睡得晚起得也晚 ， 晚上自然睡得更晚 ， 从而导致第二天白天精神也不好 。
建议：午睡最好的时间是在早上睡醒之后的6~8小时 ， 以及晚上睡觉前的8小时之前 ， 这样既能缓解上午工作、学习的疲劳 ， 短暂午睡后 ， 又不影响晚上的睡眠 。
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