肩膀|三招改善溜肩驼背，你也能练出明星同款直角肩！( 二 )
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如果没办法贴在墙上 ，
可以脚掌往前走一小步 ，
再把臀部和腰背都贴到墙壁上 。
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手臂向下滑 ，
滑到手臂和手掌呈90° ，
角度太大达不到拉伸效果 ，
太小反而会压迫后背的肌肉 ，
引起肌肉紧张甚至出现抽筋的情况 ，
所以做到大约90度的角度就好 。
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15到20个来回为一组 ，
做3组即可 。
这个动作可以拉伸肩背的整体肌群 ，
还可以把肩膀打开 ，
达成挺胸抬头的姿势 ，
经常做不仅可以帮我们练出直角肩 ，
还可以让身姿更提拔、气质更好！
在这里要提醒大家 ，
练习的时候 ，
每个动作都要保持顺畅的呼吸 ，
配合着呼吸进行运动
才能达到最好的练习效果 。
如果是过度肥胖的小伙伴 ，
一定要先整体减肥之后再来练习 ，
效果会更明显！
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