肩膀|三招改善溜肩驼背，你也能练出明星同款直角肩！
直角肩指的是肩膀和脖子之间形成90°左右的直角 ， 这样的肩膀能把衣服撑起来 ， 上身效果一流 ， 被称为是模特身材的硬件条件之一 ， 那咱们普通人可以通过后天努力拥有直角肩吗？点子王请来瑜伽导师 ， 帮你改善溜肩驼背 ， 练出超美直角肩！
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点子达人 黄梦琦
广西瑜伽堂瑜伽导师 ， 艾扬格瑜伽国际认证教师 ， 拥有十多年的瑜伽教学经验 ， 善于运用瑜伽的理论知识和技巧帮助学习者改善身体亚健康状态 ， 塑造完美身材 。
热身运动
首先放松颈部 ，
吸气抬头 ， 仰头向上；
呼气低头 ， 收下巴 ， 吸气头回正；
呼气头往左边倒 ， 尽量拉伸 ， 吸气头回正；
呼气头向右侧倒 ， 吸气头回正 。
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很多人放松颈部时会直接头部转圈 ，
这个动作其实是有危险的 ，
容易对颈椎造成压力 ，
反而不容易让颈部的肌肉放松
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接下来放松手臂和肩膀 ，
手臂向前抬起来 ，
吸气时将手臂有力地向天花板上绕 ，
肘尖屈向天空 ，
然后向外打开 ，
向下沉降绕一个圈 ，
回到身体的前方 。
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动作一：斜方肌拉伸
腰背挺直 ，
右手搭在头上 ，
向右缓慢拉伸 ，
头和脖子微微向右转 ，
眼睛望向脚尖 。
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动作一定要慢 ，
感受到斜方肌有拉伸就可以了 。
保持均匀的呼吸 ，
停留2个深呼吸左右 ，
换左手做同样的动作 ，
拉伸右侧的斜方肌 。
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做这个动作时要注意不要耸肩
不然另一侧的肩膀肌肉会更加紧张
肩膀放松向下沉 ，
远离耳朵 ， 保持均匀呼吸 。
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这个动作主要是锻炼肌肉的柔韧性 ，
改善溜肩的情况 ，
左右两侧为一组 ，
做5组就可以了 。
动作二：直臂外旋
保持腰背挺直 ，
双手向两侧伸展 ，
肘窝向外翻 ，
保持这样的姿势 ，
慢慢收回手臂 ，
感受肩胛骨同时向后发力 。
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肩膀要沉下来 ，
不要耸肩 ，
保持均匀的呼吸 ，
坚持3到5个深呼吸 。
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这个动作主要是锻炼肩膀关节
和背后的肩胛骨 ，
【肩膀|三招改善溜肩驼背，你也能练出明星同款直角肩！】改善含胸驼背的情况 ，
单组坚持3到5个深呼吸的时间 ，
动作幅度不用太大 ，
做够5组就可以了 。
动作三：靠墙天使
把臀部、腰背、后脑勺尽量贴靠墙壁 ，
举起双手向上延伸 ，
举起的过程中
手臂手背尽量贴着墙滑动 。
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