龙母瘦身总教头|北大博士教你3步治愈失眠( 三 )
第二步 ， 表达情绪
倾诉和表达的过程 ， 其实就是释放的过程 。
但是要注意 ， 表达自己的感受为主 ， 而不要采用攻击性的语言 。 因为凡事被指责的一方 ， 一定会采取防备性措施 ， 阻碍沟通的顺利进行 。
比如 ， 你可以对家人说 ， “我今天特别生气 。 ”而不要说 ， “你怎么这样啊？”
第三步 ， 不执著情绪
要知道 ， 这个世界的规律就是万事万物来来去去 ， 没有规律 ， 或者万物无常 。
情绪来了 ， 也必定会走 。 我们只需要看着他们从自己身心流淌而过 ， 再把他们送走即可 ， 不必过于执着情绪的来去 。
第四步 ， 破除执念
认知心理学有一个“ABC原理”：我们对一件事情（A）的想法和信念（B） ， 造成了反应的结果（C） 。
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所以我们很多的情绪 ， 很有可能我们一些固有的思维定式导致的 。 比如 ， 我们会对自己说：今天一定要睡着！睡不着明天就糟糕了！
正是这些思维规则的限制 ， 增加了我们睡眠的心理压力 。
第五步 ， 自我接纳
明代哲学家王阳明曾提出：“无善无恶心之体 ， 有善有恶意之动 ， 知善知恶是良知 ， 为善去恶是格物 。 ”
意思就是人心的本体没有善恶 ， 也就是没有分别心 。 也就是要自我接纳 ， 不要有评判心 。
能睡着就睡 ， 睡不着就醒着；有负面情绪也正常 ， 只需要自我接纳 。 这样就能做到正念、不纠结了 。
朱熹理学的创始人之一蔡元定先生说 ， “先睡心 ， 再睡眼 。 ”当一个人心清净了 ， 没有杂念 ， 身心放松 ， 自然就可以入睡了 。
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觉察情绪 ， 破解情绪 ， 接纳自我 ， 身心合一 ， 练就一颗平常心 ， 就能帮助从根本上破除失眠障碍 ， 获得深度好睡眠 。
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四、 写在最后
睡眠 ， 和吃饭、呼吸一样 ， 是我们生命的一部分 。 一个人的一生 ， 大约有三分之一的时间都是在睡眠中度过的 。
拥有良好的睡眠 ， 是每个人的渴求 ， 特别是对于失眠的你 ， 一定非常的羡慕能像婴儿般酣然入睡的人吧？
孙伟医生的这本《失眠疗愈》中的方法不妨试试 ， 谢谢理论和方法都是经过了大量的实践和有效验证 ， 对于任何一个失眠的人 ， 都极具帮助性 。
最后 ， 送你泰戈尔的小诗一首:
夜来了 ， 我的脸埋在手臂里 ，
梦见我的纸船在子夜的星光下
缓缓地浮泛前去 。
睡仙坐在船里 ，
带着满载梦的篮子
——泰戈尔《纸船》
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愿你 ， 晚晚好梦！早安、午安或者晚安 。
【龙母瘦身总教头|北大博士教你3步治愈失眠】??我是汗青 ， 喜爱健身 ， 一位有马甲线的小姐姐 ， 每年阅读100本书 ， 持续分享健身知识和学习笔记 ， 学习与快乐相伴 ， 灵魂与身体相拥 ， 让我们一起进步 ， 欢迎关注 @龙母瘦身总教头
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