龙母瘦身总教头|北大博士教你3步治愈失眠
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我先生和我分床睡有一段时间了 ， 倒不是因为感情出现问题 ， 而是最近开始他的睡眠出现了很严重的问题：
先是辗转反侧怎么都睡不着 ， 后来即使好不容易睡着了 ， 也会凌晨两三点就惊醒 ， 再无睡意……这样到了白天就非常疲惫 ， 进而影响精神状态和工作效率 。
我们也尝试了一些方法 ， 比如睡前服用褪黑素、比如强迫自己早点上床……结果都以失败告终 ， 今天早上不到3点 ， 我先生又爬起来睁眼到了天亮 。
在朋友的推荐下 ， 读到了一本治疗失眠的书《失眠疗愈》 ， 看到书中案例与我先生极其相似 ， 作者的指导方法又非常详细 ， 简直如获至宝 ， 打算给我先生介绍一下这些方法帮他一一践行起来 。
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《失眠疗愈》这本书的作者孙伟先生 ， 是北京大学医学博士 ，2009年8月起就职于北京大学第六医院 ， 现为副主任医师 。
研究专业方向：睡眠障碍、抑郁症、酒精和药物依赖、心理治疗 。 自2004年开始诊治失眠患者 ， 已有14年失眠治疗临床经验 。
看到自己指导下的失眠患者一一康复 ， 获得了完美的睡眠和轻松的生活 ， 孙医生决定将自己辅导失眠患者的方法和原理倾囊相授 ， 出版了《失眠疗愈》一书 。
今天跟随孙医生治疗失眠的思路：从原因分析 ， 到行动改善 ， 再到心理根治 ， 带领大家解读本书：
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一、 你为什么会失眠？
美国纽约城市大学心理学的亚瑟·斯皮尔曼提出了“失眠的3P模型”：人失眠主要是三个方面的因素 ， 素质因素、诱发因素和维持因素 。
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所谓素质因素 ， 就是家族遗传的因素；诱发因素主要是生活中的一些突发时间 ， 比如吵架、换工作等；另外一个维持因素 ， 是指失眠以后患者采取的不良应对策略导致 ， 具有个人特色 。
最后一个 ， 是我们可以通过努力改变和控制的 ， 是我们重点探讨的对象 。
孙伟博士说 ， 我们之所以会持续失眠 ， 主要有这9个原因：
1、 作息不规律
作息的不规律会导致生物钟的紊乱 ， 难以养成规律的睡眠节奏 。
2、 过早上床睡觉
我先生有段时间为了防止失眠 ， 就早早爬上床 ， 反而加重了失眠 。 因为在还没有困意的时候上床 ， 犹如给心里多了一层的压力 。
3、 过晚起床
研究表明 ， 赖床会加重第二天的失眠 。
4、 补觉或者午睡时间过长
我自己也有过类似感受 ， 如果哪天午睡时间太久 ， 当天晚上往往精神很好难以按时入睡 。
5、 在床上做与睡眠无关的事情
现在的人很喜欢在床上玩手机 ， 无一例外 ， 他们大部分人都熬夜到很晚才睡着 。
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6、 睡前使用电子产品过长时间
我们之所以有困意 ， 是体内的一种叫做褪黑素的神经递质在发挥作用 ， 而手机和电脑的蓝光 ， 会抑制褪黑素的分泌 ， 从而赶走困意 ， 带来失眠 。
7、 饮酒助眠
很多失眠的人希望借助睡前饮酒来助眠 ， 但是往往却带来了事与愿违的效果 ， 不仅没能帮助睡眠 ， 还带来了酒精依赖 。
8、 过分担心失眠
心理学上有一个著名的费斯廷法则：生活中10%的事情是由发生在你身上的事情决定的 ， 另外90%是由你对这件事情的反应决定的 。
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