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「健身」倒三角身材怎么锻炼？练背很重要，4个技巧帮你塑造型男身材( 二 )


技巧3、单侧训练不可忽略
在练背的时候 ， 单侧训练通常会被人们忽略 ， 因为大部分觉得单侧训练只是矫正背部肌力失衡和背部肌肉大小不一的 ， 对背部肌肉没有多大刺激 。
其实并不是这样的 ， 我们的背阔肌是很长的 ， 在做单纯下拉或者水平拉的时候 ， 很难募集整个背部肌群 ， 毕竟双手锻炼的时候 ， 动作幅度会有所限制 。
如何解决这个问题？我们采用单侧训练方式 ， 就能够提高动作的幅度 ， 这样对背部肌群的刺激就更好 。
技巧4、腰背同时训练
许多人在练背的时候往往会选择舒适的 ， 主要针对背部肌群的动作 ， 如：引体向上、高位下拉等 ， 但是对于一些俯身动作练得很少 ， 如：杠铃划船 。 这很大可能会造成背部肌肉不好看 ， 因为像高位下拉这类动作主要针对上背部锻炼 ， 下背部缺乏锻炼自然就会太薄弱整体看上去会很不平衡 。 同时在练背过程中 ， 动作的强度会由于核心力量无法很好的募集 ， 而提不上去 ， 虽然上面说过用中等重量练背 ， 但是如果练背的强度没有提高 ， 那么就说明练背效果差 。
所以 ， 在练背的时候 ， 更讲究腰背同时训练 。 从针对背部训练的动作方面来说 ， 一些让你做起来不舒服的俯身动作就是了 ， 如杠铃划船、硬拉等 。
在练背期间 ， 长期坚持4个技巧 ， 帮你提高背部肌肉生长 。 同时 ， 身材的立体感也会越来越明显 。


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