马甲线联盟|空腹健身和饭后健身的好处与坏处是什么？哪一个效果更好？
首先我们要清楚 ， 我在这里所讲的空腹健身和饭后健身与你所想的可能有所不同 。
什么是空腹健身？这里指的并不是几天不吃饭 ， 而是中午吃完饭到下午下班去健身的时候 ， 没有吃东西就直接锻炼 。 并不是像一些人所想的那样 ， 1-2天没有吃东西 ， 然后再进行健身 。
什么是饭后健身？这里指的是在每次健身之前都会吃一点东西或者吃个饭 ， 然后隔1-2个小时再去健身 。 而不是吃完饭或者吃到肚子鼓鼓就立刻去健身 。
两种不同的健身方式 ， 各有所爱 ， 那么空腹健身和饭后健身的好处与坏处是什么？哪一个效果更好？
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空腹健身的好处
空腹健身就是没有吃东西 ， 那么身体自然会变得更轻盈 ， 同时 ， 身体的灵活度更高 。 并且 ， 在健身过程中 ， 也不容易引起肠胃不适 。 所以 ， 空腹健身特别适合进行一些体能剧烈运动 ， 如徒手健身、HIIT训练、快速跑等 。
而空腹健身也能够促进脂肪分解速度 ， 因为在减肥期间 ， 吃得少一点 ， 那么一般来说 ， 摄入的热量也会减少 。 并且身体较强的灵活度会让你在做动作的时候 ， 提高其标准性 。
空腹健身也特别适合锻炼腹肌 ， 因为肚子空空的没有吃东西进去 ， 在运动过程中不会引起肠胃不适 。 身体在空腹的情况下 ， 体内的糖原储备也很少 ， 所以 ， 相对来说 ， 空腹健身特别适合减肥 。
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空腹健身的坏处
身体处于空腹的状态 ， 没有能量补给 ， 肌肉的水分就会逐渐降低 ， 这会直接影响到肌肉的力量 ， 也会随着肌肉水分下降而降低 。 所以 ， 空腹健身不适合高强度抗阻力训练 ， 因为肌肉力量下降 ， 可能会让动作标准性失衡 ， 同时糖原储备过少 ， 则会导致肌肉的耐力下降 ， 不利于增肌 。
所以 ， 对于一些想要增肌的小伙伴来说 ， 最好不要选择空腹健身 ， 而应该选择在健身之前补充足够的能量 ， 才更有助于提高增肌效果 。
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饭后健身的好处
吃完饭后我们都知道要多走动一下 ， 才能促进肠胃消化 。 但这里要说的是 ， 饭后健身对运动方面的影响 。
我们摄入食物后 ， 虽然相隔了1-2个小时在健身 ， 那么这个时候身体所储备的糖原、身体含水量、肌肉活力等都很充足 ， 所以非常适合进行高强度抗阻力训练 。 每当我们在进行负重深蹲和大重量卧推的时候 ， 你都可以吃完饭或者摄入食物后的1-2个小时进行锻炼 。
同时 ， 饭后健身会让肌肉泵感和肌肉的张力更强烈 ， 这有助于你感受健身过程中所带来的锻炼效果 。
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饭后健身的坏处
当身体进食后的3-4个小时内 ， 身体的敏捷程度还是处于一个较低的水平 ， 所以 ， 饭后健身就不适合敏捷性训练 。
那么会有人说 ， 饭后可以跑步吗？会引起肚子痛吗？其实无论是空腹健身还是饭后健身 ， 都可以进行跑步 ， 也就是有助于身体减肥 。 但这里有一点要注意的是 ， 身体处于空腹状态在进行运动 ， 那么就会以脂肪作为主要“燃料”来消耗 。 而饭后则是会把糖原作为主要“燃料”来消耗 。
饭后也会让身体变得变沉 。 所以 ， 不建议饭后进行跑步和其他剧烈运动项目 。
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【马甲线联盟|空腹健身和饭后健身的好处与坏处是什么？哪一个效果更好？】总得来说 ， 这两种健身方式的利与弊刚好相反 ， 说不上哪一种健身方式的效果更好 。 这要根据你的健身目标而定 ， 所以 ， 想要增肌则选择饭后健身的方式 ， 想要减脂则选择空腹健身的方式 。
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