时光终会美好|爬山、上下楼梯久了膝盖疼是怎么回事？应该注意什么？-健康百科
膝盖是运动中最容易受到伤害的身体部位 ， 骑车的人都知道在骑车时如果没有调整正确的车座高度 ， 长期骑行会引起膝盖疼疼 。
其他运动也是同样 ， 保护膝盖是运动的前提 ， 关于膝盖你必须知道这些膝关节的磨损是不可修复的
传统概念中 ， 爬山、上下楼梯是一个很好的有氧运动 ， 能够帮助我们锻炼大腿和臀部的肌肉群 。 同时 ， 还能够锻炼我们的心肺功能 。
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但事实是 ， 不少名院骨科专家提醒：爬楼爬山是“最笨的运动” 。
爬楼梯或爬山属于负重运动 ， 腰部以下的关节都要承受自己身体的重量 ， 尤其膝盖受力最多 。 身体爬阶向上时 ， 膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右 。
以一个体重为60公斤的人为例：平路行走时 ， 两边膝盖各承重60公斤 。 爬楼梯或爬山时 ， 膝盖负重瞬间变成240公斤 ， 相当于左右膝盖上各扛了一架钢琴 。 速度越快 ， 对膝盖产生的压力就越大 。
此外 ， 这种对膝盖的磨损是不可修复的!磨损过度严重 ， 只能够置换关节!
膝关节寿命只有60年 ， 过度使用加重对它的磨损 ， 不可修复 。
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延长膝盖寿命 ， 坚决不做这些动作：
不在坚硬水泥地上跑步、跳绳等 。
在坚硬地上剧烈运动 ， 比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳 ， 都会加重对膝盖骨的磨损 。 尤其是蹲下去再站起来 ， 对关节的磨损最大 。
关节软骨大概有1到2毫米 ， 作用就是缓冲压力 ， 保护骨骼不破裂 。 如果非要在坚硬地板上运动 ， 在超强的反作用力下弹回来 ， 对关节和骨骼的损伤相当大 。 建议在橡胶运动场地做运动 。
中老年人应该减少爬山、爬楼等运动
在爬山和爬楼梯的时候 ， 膝关节会承受超过本身体重3到4倍的压力 。
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尤其是50岁以后 ， 人的膝关节多少都会有些磨损的情况 ， 此时就要减少此类运动 。 对于有些有过膝关节损伤的朋友40岁以后就要特别注意了 。
骨科专家表示：爬楼梯或爬山 ， 确实有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点 ， 但缺点也很大 ， 这样得不偿失 。 可以用散步来替换 。
最适合膝关节的运动：游泳、骑车
对于普通人来说 ， 对关节最有好处的运动就是游泳 。 在水里人体是与地面平行的 ， 各个关节基本不负重 。
有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳 ， 对全身都好 。 为了达到锻炼身体的目的 ， 可以游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动 。
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不管您现在有没有膝盖不舒服的情况 ， 这个运动都会适合您 。 因为这个运动：不需要外出 ， 不需要器械 ， 不损伤膝盖 ， 还能锻炼到膝盖!
方法：
1、找一把可以靠背的椅子 ， 臀部往后坐 ， 靠着椅背 。 双手放在椅子背后 ， 背部垫靠垫 。
2、大腿下垫一条浴巾 ， 也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起 ， 只要够厚、捆得扎实就可以 ， 目的是要将膝盖垫高 。
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3、坐姿端正 ， 腰背挺直 ， 两脚垂放 ， 一前一后地自然晃动 。 不需太大幅度摆动 ， 轻轻松松地晃啊晃就可以了!
这一招看似十分简易 ， 对强化膝盖却非常有帮助 。
【时光终会美好|爬山、上下楼梯久了膝盖疼是怎么回事？应该注意什么？-健康百科】膝盖有旧伤或脚痛的人 ， 可以用健康的脚去带动痛的那只脚 ， 健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动 ， 这么做相当于复健 ， 可以让膝盖渐渐恢复健康 。
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