九酷娱乐|你得尽早远离，睡不着也是有原因的！这4件会影响睡眠的事
经常睡不着跟失眠有关 ， 而睡觉之前做不正确的事 ， 是会导致失眠情况严重 ， 睡眠质量降低 ， 可能就会夜不能寐 ， 白天的精神状态会变差 ， 还有可能会影响免疫功能 。 因此 ， 需要了解哪些事情对睡眠质量提高不利 ， 及时纠正 ， 维持身体健康状态 。 那么 ， 经常做哪些事会让睡眠质量降低呢？
文章图片
1、睡前喝咖啡
【九酷娱乐|你得尽早远离，睡不着也是有原因的！这4件会影响睡眠的事】很多人对咖啡比较依赖 ， 在感觉疲劳乏力时会喝咖啡 ， 而长时间喝咖啡会形成一种习惯 。 部分人在睡觉之前有喝咖啡的行为 ， 殊不知睡前喝咖啡是不好的生活习惯 ， 因为咖啡中含有咖啡因 ， 这种物质会达到提神的效果 ， 睡眠质量很容易降低 ， 会让大脑神经处于兴奋的状态中 ， 进一步加重了失眠 ， 需要改掉这种坏习惯 。
2、经常吃宵夜
睡前吃宵夜是影响消化系统健康的行为 ， 很多人之所以消化负担加重 ， 容易出现拉肚子、腹胀的情况 ， 跟经常性吃宵夜有关 。 夜间活动量少 ， 消化能力降低 ， 如果还总是吃宵夜增加身体负担 ， 肠胃功能会变得薄弱 ， 而且摄入食物之后 ， 胃部饱胀感明显 ， 睡眠质量会降低 ， 这也是很多人失眠的原因 。 如果想要让睡眠质量提高 ， 关键是改掉睡前爱吃宵夜的坏习惯 。
文章图片
3、睡前剧烈运动
生命在于运动 ， 虽然运动有一定好处 ， 但是应该挑选合适的时间 。 很多人总是在睡前有过多的运动 ， 认为这种方式能够消耗热量 ， 控制体重 。 殊不知 ， 过度剧烈的运动会让身体大量出汗 。 出汗之后身体会不适感明显 ， 加上很多人剧烈运动之后心跳速度快 ， 交感神经变得兴奋 。 这样睡觉之前困意全无 ， 反而会让睡眠质量降低 ， 也是很多人失眠的原因 。 因此 ， 想要改善失眠 ， 睡觉之前适当增加疲劳感即可 ， 不要过度剧烈运动 ， 防止心跳速度加快 。
文章图片
4、有负面情绪
总是在睡觉之前就出现负面情绪 ， 有可能会让失眠这种情况发生 。 很多人在夜深人静时会联想到很多的事情 ， 加上工作方面的压力影响 ， 会让人出现焦虑、紧张、抑郁的情绪 。 在负面情绪影响下交感神经兴奋、心慌气短这些情况的发生 ， 都会让睡眠质量降低 ， 也是很多人夜间睡不着的原因 。
因此 ， 需要纠正负面情绪 ， 睡觉之前通过深呼吸、转移注意力的方式让自己心平气和 ， 没有负面情绪干扰 ， 睡眠质量才会提高 ， 否则经常性失眠对人体健康不利 。 #医联媒体超能团##清风计划#
推荐阅读
- 娱乐新鲜论|让鸡蛋身价倍增的隐藏新做法，最近非常火爆的一道菜“灵魂炒蛋”
- 娱乐那个有机物|帮你实现逆生长！，男性早衰怎么办？学会这5招
- 娱乐百合味|囤货不心疼，适合在办公室吃健康小零食
- 九酷娱乐|教你改善，大便变细就一定是肠癌吗？辟谣！十有八九是这3种原因
- 娱乐那个有机物|4个妙招学起来，或将睡觉“雷打不动”，老年人失眠的原因发现了
- 逍遥阁娱乐1|这些生活常识都是伪科学，西兰花秋葵真能抗癌？看完全都明白了
- 健康潘医师|你得的可能是“假便秘”！便秘应该怎么辨别？医生说从这4点来看
- 咖妃说娱乐1|女性腋毛浓密是怎么回事?而有的人却没有？看完你就明白了
- 咖妃说娱乐1|总是腹泻？这是一种警告不要大意，为什么有些女生来例假
- 小鱼娱乐迷|选择四个实用方式，告别熬夜睡不好，孕期失眠