节食的基础代谢恢复 而且还没减到正常 怎么样恢复之后还可以怎么样健康减肥
不知道一发不可收拾的节食是怎样呢？每天摄入1000、800、600大卡？还是只是单纯的不吃主食呢？每日摄入低于800大卡属于严重节食，低于1000大卡属于节食（正常范围，视身高体重年龄不同会有略微差异）。长期节食不仅会降低基础代谢，还会对胃肠道有一定的影响，重要的是节食不能一辈子，正常吃体重有可能就反弹回来~希望题主尽快恢复饮食~节食恢复要点1、热量逐渐恢复。在现有热量基础上每周增加50-100大卡，主要以增加主食为主，例如米饭增加50克。热量恢复一般需要1-2个月，不着急，慢慢增加，防止一次增加热量过多反弹哈。2、坚持运动。摄入热量在慢慢增加，所以运动消耗不可少哦。一周运动4-5次，每次坚持45-60分钟左右。运动不仅可以增加热量消耗，还能帮助塑造美丽线条哦~3、脂肪率别太在意。女生体脂率34以内都是正常的哈，29、30算不上高达，女生的体脂率与男生差别很大，毕竟我们有姨妈，保证土壤肥沃。不要过度信赖健身房体脂称等测出来的体脂率，体重和围度会更加真实。健康减肥：还是老生常谈的饮食+运动咯~ 摄入需要达到基础代谢，坚持运动，没有不瘦的道理哦~
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