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有料健康驿站|10个增肌注意事项要记住，不然白炼了，锻炼肌肉

现代人对于美的定义甚至有些苛刻 ， 不止要穿衣显瘦 ， 还要脱衣有“肉” ， 这个肉可不是肥肉 ， 而是肌肉 ， 不管是男生还是女生 ， 对于漂亮的肌肉线条都是十分额向往 ， 想要获得漂亮的肌肉线条没有捷径 ， 唯一的有效方式就是健身锻炼 。
健身锻炼已经成为了一种流行趋势 ， 但是健身锻炼其实也是有很多讲究的 ， 在健身房随便的跑跑“跑步机”“举举铁”是不能练出完美肌肉线条的 。 健身锻炼肌肉 ， 别再白白锻炼了 ， 10个增肌注意事项要记住！
有料健康驿站|10个增肌注意事项要记住，不然白炼了，锻炼肌肉
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1、饮食
不是只有减重的人要控制饮食 ， 想要锻炼肌肉的人一样要注意饮食方面的控制 。 想要练出肌肉就要摄入更多的营养 ， 尤其是蛋白质的补充 ， 每磅体重每天至少要摄入1克蛋白质 ， 可以通过食物或是蛋白粉进行补充 。
2、有氧运动
有氧运动不是减肥人士的专项运动 ， 锻炼肌肉的健身人士一样需要 ， 每天的有氧运动要控制在30分钟左右 。 至于具体要做哪一项有氧运动 ， 可以结合自己的喜好以及健身教练的建议进行选择 。
3、运动适量
人的体能是有限的 ， 所以运动并不是越多越好 ， 每次锻炼不可过度 。 对于局部肌肉的训练 ， 每块肌肉训练不要超过20组 ， 控制在12组左右为最佳 ， 具体运动量的制定还要根据自身的体能和时间来安排 。
4、肌肉锻炼要全身平衡
在做肌肉锻炼时不要总是针对某个部位 ， 不止身体吃不消 ， 也会让身材的比例失调 。 不管是有氧运动还是肌肉训练都要采用全身训练或上下肢分离训练 ， 这样可以更有效的促进肌肉生长 ， 身材也会更加的匀称 。
5、拉伸
拉伸运动的重要性已经无需赘言 ， 做有氧减脂运动进行拉伸是为了缓解肌肉的酸痛 ， 而肌肉训练也同样不可忽视拉伸运动 ， 运动前做拉伸可以防止运动中肌肉损伤 ， 运动后做拉伸可以让你的肌肉线条更加的匀称更加的流畅美观 。
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6、饮食习惯要改变
锻炼肌肉的阶段不止要注意蛋白质的摄入 ， 还要注意少吃多餐 。 普通人都是一日三餐 ， 大量运动的人每天建议进食5-6餐 ， 每餐的量可以适当控制 ， 同样的实物量 ， 三餐食用更容易使人发胖 ， 分五到六次进食可以更好的控制体重 ， 也有助于营养物质的吸收 。
7、平台期
平台期是不可避免的 ， 也是最折磨人的 ， 但是越是到了平台期 ， 越是不能放弃 ， 首先要做的就是马上调整训练方式 ， 其次餐单也要注意调整 ， 通过改变训练方式和饮食 ， 可以很快的度过平台期 ， 最重要的自然还是坚持 。
8、一定要坚持做全身训练
只有全身训练才能刺激荷尔蒙的分泌 ， 才能保持肌肉持久增长 。 全身运动同样是区分力量型和有氧型的 ， 制定周全的运动计划更有助于肌肉锻炼 。 若是自己没有经验不妨咨询下专业的教练 。
【有料健康驿站|10个增肌注意事项要记住，不然白炼了，锻炼肌肉】9、营养物质的摄入
在训练肌肉时要摄入更多的营养元素 ， 蛋白质必不可少 ， 碳水化合物也是非常的重要 ， 训练前1小时吃些高蛋白和高碳水化合物的食物对于增肌非常有帮助 。 这个进食的时间必须把握好 ， 若是刚刚进食晚就去运动会给身体带来负担 ， 若是进食太早又会让增加效果大打折扣 。
10、休息
休息是一定要注意的问题 ， 每天睡眠时间要好控制在7-8个小时内 ， 不可睡太长的时间 ， 也不可睡眠不足 ， 按时作息不熬夜非常重要 。 对于运动比较规律的人来说 ， 通常不会有失眠的困扰 ， 充足的睡眠有助于增肌 ， 也是保障健康生活顺利工作的基本条件 。
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