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名医汇大讲堂|54岁了夜晚2、3点钟醒来后睡不着觉是怎么了？( 二 )


4、肺部疾病
凌晨3到5点为寅时 ， 是手太阴肺经的气血活跃时间 ， 如果每天都在凌晨这个时间段醒来表示肺的某个部位已经开始有问题 ， 有可能是肺部的疾病没有明显的暴露出来 ， 这个时候如果到医院检查往往是查不出来结果的 ， 但有可能在几个月或更长的时间形成质的变化 ， 比如肺部肿瘤等疾病 。
名医汇大讲堂|54岁了夜晚2、3点钟醒来后睡不着觉是怎么了？
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这一点可以回想一下 ， 哪次患了咳嗽 ， 很多情况下白天不咳嗽了 ， 往往是在凌晨3点钟左右咳嗽不停 ， 因此这个时间段是肺经活跃期 ， 这个时间你突然醒了睡不着了 ， 就多关注自己的肺部变化 ， 或者定期体检 ， 防患未然 。
5、神经衰弱
在生活中很多人会存在着神经衰弱的现象 ， 主要是因为生活以及工作的压力过大或者是受到一些惊吓 ， 导致自己的神经经常处于一个紧绷的状态 ， 而对于这类人来说 。 他们的睡眠质量通常是比较差的 ， 特别是在夜间醒来想要重新入睡是比较困难的 ， 如果是这类情况导致的 ， 在平时要放松自己 ， 让自己的情绪处于稳定 ， 可以在睡前通过适量的运动 ， 让自己的睡眠质量提高 。
内分泌紊乱
这是很多年龄段都会遭遇的难题 ， 内分泌系统影响着身体的新陈代谢 ， 当内分泌系统工作正常的时候 ， 夜晚身体就会分泌较多的褪黑素 ， 人体睡眠就会很好 ， 当内分泌紊乱的时候 ， 人体褪黑素水平就会大大降低 ， 睡眠质量就会很差 ， 很容易早醒 。
当然 ， 生活中存在一些老年人 ， 每晚睡得较早 ， 8.9点钟就上床入睡 ， 凌晨三四点钟就醒 ， 整体睡眠时间能保证在7-8个小时 ， 白天中午在小憩一下 ， 这样对身体不会产生太大的影响 ， 这样的睡眠也算不错的 ， 就不要过为担心了！总是半夜2-3点醒来应该怎么办？
1、半夜睡醒了不要再开灯
很多人在凌晨两三点醒来之后 ， 就会首先把灯开开 ， 然后喝喝水吃点东西 ， 经过一系列这种行为就会越发的无法难以入睡 。 如果在凌晨两三点醒来想要继续入睡 ， 就不要开灯 ， 也不要起身 ， 直接闭眼睛酝酿睡意 。
2、放一些轻缓的音乐
凌晨两三点醒来 ， 如果迟迟难以入睡 ， 可以打开手机 ， 播放一些轻缓的音乐 ， 听着这些音乐 ， 人的思想就会沉静下来 ， 相对来说会比较容易入睡 。
3、不要强迫自己入睡
有一些在凌晨两三点醒来的人 ， 因为第天有事情要做 ， 经常害怕自己耽误事情 ， 从而逼着自己入睡 。 其实越是强迫自己入睡 ， 大脑越是反抗越是难以入睡 ， 其实顺其自然反而比较容易能睡着 。
如何改善睡眠质量？
1、适量运动
无论是难以入眠还是容易早醒 ， 这都是不同程度的睡眠障碍 ， 尝试一种适合自己的运动方式 ， 坚持下来 ， 对睡眠都会有较大的改善 。
2、睡前泡泡脚
泡脚可以促进血液循环 ， 改善睡眠质量 ， 睡前泡脚后 ， 注意对脚部的保暖 ， 如果能坚持每天泡脚的话 ， 看看睡眠是不是越来越好了！
3、营造舒睡环境
关上灯 ， 拉好窗帘 ， 尽量营造舒睡环境 ， 卧室内也不要放小夜灯 ， 这样有助于人体分泌褪黑素 ， 进而更容易进入深睡眠 ， 不容易早醒 。
4、放下手机等电子产品
手机、平板电脑的光线和内容会让你的神经越来越兴奋 ， 从而影响睡眠 ， 睡前放下手机等电子产品吧 。
5、睡前喝杯温热牛奶
【名医汇大讲堂|54岁了夜晚2、3点钟醒来后睡不着觉是怎么了？】睡前喝杯温热的牛奶 ， 不但能补充人体对钙的需求 ， 牛奶中还含有催眠物质 ， 有效的调节人体的生理功能 ， 会使全身产生一种舒适感 ， 有利于快速入睡和缓解疲劳带来的难以入眠的情况 。
6、龙眼大枣汁
将5颗红枣 ， 8颗龙眼 ， 5克人参洗净 ， 放入碗中 ， 加半碗水 ， 隔水蒸半个小时 ， 睡前1个小时温服 ， 可以有效的改善睡眠 。 红枣补气、养血安神 ， 人参补元气 ， 安神益智 ， 这道药膳对失眠和早醒都有较好的改善作用 。


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