爱健身的魔兽TB|为什么健身达人的背部突然变厚变宽，因为他们都懂这些技巧( 二 )
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使用相对较慢的速度来完成动作 。 做3-4组 ， 每组6-10次 。
6. 负重引体向上
虽然负重引体向上会因为对肩膀不友好而备受诟病 ， 但这更有可能是因为人们忽视了对肩膀的健康而破坏性地训练 ， 而不是运动本身有问题 。
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负重引体向上很难 ， 需要时间来完成 ， 而且训练进度缓慢 。 一开始可以使用负重腰带来做 ， 5kg都足够了 ， 再逐渐增加重量 。 做3-5组 ， 每组5-10次 。
7. 梅多斯耸肩
梅多斯耸肩在每个动作的最高点都有3秒的收缩时间 。 所以这只能使用实际的重量来完成动作 ， 还能显著延长肌肉在紧张状态下的时间 。 完成3-4组12-15次 。
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8. 哑铃硬拉
这个动作融合了罗马尼亚硬拉、直腿硬拉、单腿硬拉这几个动作 。 哑铃硬拉对刚接触健身的小伙伴来说 ， 可以作为 “最大力量”的动作 ， 对老铁来说可以作为特别有用的增肌动作 。
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通过改变运动轨迹 ， 刺激整个身体后链 。 做这个动作时 ， 更容易强调背阔肌 ， 上背部和握力 。 完成2-6组 ， 每组6-10次 。
最后
这个动作未必是最详尽的 ， 但这些动作确实构成了目前最有效、最有利于脊椎的10个动作 。 也给日常训练带来一些新的思考 。 对背部长期收益、力量和肌肉发展有新的方法 。
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方法有问题 ， 就立刻改善 ， 每天训练的时间是有限的 ， 把有效的方法放在训练中 ， 你的背才可以越练越厚 。
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