江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

周妈爱营养|健康体重的判断标准是什么？能量平衡怎样影响体重( 三 )


10 ， 坚持锻炼才能持久受益 ， 也使运动更加安全
锻炼不能三天打鱼、两天晒网 。
每周应锻炼5天以上 。 养成经常锻炼的习惯 。 这样你还会发现锻炼不再是一种负担 。 生活和工作中养成多活动的习惯 ， 培养某种体育项目的爱好 ， 选择有趣味的运动内容 。 都可以帮助你坚持锻炼 。
【提示】利用上下班、上下学、还有其他外出的机会 。 走一段距离或骑自行车往来 。 市区公共汽车站的间隔为500米-700米 。 两站路就会超过一千步 。 多者可以达到2千步 。
【提示】
动则有益：身体活动消耗体力 ， 包括你的生活、工作、出行往来和健身锻炼各种活动 。 爬几层楼梯、走十分钟路 ， 累计起来 ， 有益健康 。
【周妈爱营养|健康体重的判断标准是什么？能量平衡怎样影响体重】贵在坚持：养成多活动、勤锻炼的习惯 ， 你的健康才能持久受益 。
多动更好：适度多活动使你的健康得到更多的保护 ， 多种慢性疾病的患病风险进一步降低 。
11 ， 运动时应该注意的安全事项
◇如果你日常很少活动 ， 岁数在中年以上 ， 计划锻炼前应做必要的健康检查 。
◇冠心病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病等患者参加锻炼应咨询医生 。
◇每次锻炼前应先做些伸展活动 ， 锻炼开始应逐渐增加用力 。
◇根据天气和身体情况调整当天的运动量 。
◇运动后不要立即停止活动 ， 应逐渐放松 。
◇日照强烈出汗多时适量补充水和盐 。
◇步行跑步应选择安全平整的道路 ， 穿合适的鞋袜 。
◇肌肉力量锻炼避免阻力负荷过重 ， 应隔日进行 。
◇运动中出现持续加重的不适感觉 ， 应停止活动 ， 及时就医 。
12 ， 控制体重应当减少能量摄入和增加身体活动并重
培养良好的饮食行为和运动习惯是控制体重或减肥的必需措施 。 对于肥胖的人．饮食调整的原则是控制总能量摄人基础上的平衡膳食 。
能量摄入一般每天建议减少1256KJ-2093kJ(300keal-500keal) ， 严格控制油脂和精制糖 ， 适量控制精白米面和肉类 ， 保证蔬菜水果和牛奶的摄入 。
运动可以帮助保持瘦体重、减少身体脂肪 ， 建议超重或肥胖的人每天累计达到8千到1万步活动量 。 其中包括每周2—3次抗阻力肌肉锻炼 ， 隔日进行 ， 每次20分钟 。
【提示】对于体重过高的肥胖者 ， 为了减轻膝关节的压力 ， 预防关节损伤 ， 开始运动可选择膝关节承重小的项目 ， 如平地骑自行车、固定自行车、游泳、水中漫步等 。 不做或少做登山、上楼梯、跳绳等运动 。
【参考资料】
瘦体重(1ean body mass ， LBM)：又称去脂体重 ， 是人体重量的主要构成部分之一 。
人的体重按照组织成分可分为两部分 ， 即脂肪成分和非脂肪成分 。
瘦体重即非脂肪成分的重量 ， 主要由肌肉、皮肤和骨骼等组织的重量构成 。
瘦体重可以反映人体内在结构分布和变化的特征 ， 在人体新陈代谢过程中 ， 保持适宜的瘦体重对维持健康具有重要的意义 。
瘦体重可以用生物电阻抗法、密度法以及同位素稀释法等多种方法进行测定 。


推荐阅读


上一篇：小王谈育儿|生活中你有哪些错误的育儿观

下一篇：乐禹萱|脑梗并非毫无征兆，不论男女，饭后若爱做这“3事”，尽早去排查