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毓文|现代人的睡眠负债：没有时间休息，就一定有时间生病( 二 )


核心是控制好两个开关 。
一个是体温 ， 一个是大脑 。
1、体温开关
让我们入睡的体温开关是让体内的温度下降 ， 让体表的温度上升 。 这里有四个方法可以供我们参考：
1）睡前90分钟淋浴
2）足浴
3）舒适的室温
找到一个合适的温度 ， 让体内的温度自然下降 ， 保持手脚温热 ， 困意就会逐渐出现 。
4）透气性好的枕头
透气性好的枕头有助于让头部散热 。
2、大脑开关
1）减少兴奋：这是最重要的一点 ， 睡前不要打游戏、看刺激惊险的电影、小说等 。
2）单调法则：睡前看一些单调的书籍 ， 听一些单调的音频 。 单调的声音特别容易让人入睡 。 越单 调越好！
3）正确“数羊”：
英语中“羊”（sheep）的发音与“睡觉”（sleep）的发音相似 ， 所以外国人睡不着觉的时候 ， 总是 数羊 。 但对于中国人来说 ， 可能数“水饺”（睡觉）更合适 。
4）避免蓝光：
蓝光的频率很容易让人清醒 ， 如 ， 手机的屏幕发出的就是蓝光 。 所以睡前要避免手机等电子产 品 。 尽可能不把它们放在卧室 。 同时 ， 尽可能保持黑暗的环境 。
为什么白天天空是蓝色 ， 而夜晚的天空是黑色呢？可能也是这个原理吧 。 如此看来 ， 造物主的创 造还真是奇妙啊!
5）多晒太阳
很多其奇怪 ， 晒太阳和睡眠有什么关系呢？原来在晒太阳时 ， 人体会分泌出血清素 ， 当血清素充足时 ， 夜晚就会变成褪黑素 ， 而褪黑素能帮助我们缩短入睡时间 ， 改善睡眠质量 ， 并减少睡眠中觉醒的次数 。

毓文|现代人的睡眠负债：没有时间休息，就一定有时间生病
本文插图

睡眠占据我们人生当中将近1/3的时间 ， 而身体在睡眠当中所完成的任务 ， 是我们在白天无论如何也弥补不了的 。 重视睡眠 ， 珍爱生命 ， 愿健康与你如影相随 。


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