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毓文|现代人的睡眠负债：没有时间休息，就一定有时间生病


对于现代的中年人来说 ， 上有老人需要照顾 ， 下有子女需要养育 ， 死亡 ， 已然是一种极其奢侈的事情 。 更何况是休息和睡眠呢？
但事实上 ， 我们发现 ， 不只是中年人 ， 上到老人 ， 下至青年儿童 ， 睡眠不足 ， 已成了当今社会的普遍现象 。 睡眠负债 ， 是我们当前面临的共同敌人 。

毓文|现代人的睡眠负债：没有时间休息，就一定有时间生病
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【毓文|现代人的睡眠负债：没有时间休息，就一定有时间生病】

一、睡眠负债及其危害
当一个人长期睡眠不足时 ， 就会累积大量的睡眠负债 。 这些睡眠负债会给人体带来极大的伤害 ， 并且往往无法弥补 。 比如肥胖、阿尔茨海默症、糖尿病、高血压等疾病 ， 以及各种精神类的疾病 ， 比如抑郁、焦虑等等 。
如何正视解决我们的睡眠问题 ， 在《斯坦福高效睡眠法》这本书中 ， 为我们提供了良好的解决方案 。
二、对睡眠的正确认知
1）睡眠是工作
很多人认为睡眠就是自己的休息时间 。 自己可以随意支配 。 如果我减少一些个人的休息时间 ， 用来工作、学习 ， 那我就可以在其他方面赶超别人 。
但其实这是错误的 。 睡眠是我们身体非常重要的工作 。 很多事情 ， 我们只能在睡眠中去完成 。
2）睡眠的五大使命
睡眠肩负着五大使命 。
第一：让大脑和身体得到休息 。
这一条是我们所熟知的 。 白天我们工作 ， 晚上大脑和身体需要充分的休息 ， 才能恢复精力 ， 迎接第二天的挑战 。
第二：整理记忆 。
白天学了很多知识以后 ， 晚上睡觉的时候 ， 大脑会帮助我们整理白天所学过的内容 。 因此良好的睡眠有助于我们提高学习、工作效率 。
第三：调节激素平衡 。
睡眠帮助我们调节激素平衡 ， 我们的身体才不致于因失衡而导致过度的肥胖、瘦弱、或引起高血压、糖尿病等疾病 。 而且 ， 睡眠可以帮助肌肤补水 ， 爱美的女孩子 ， 每天一定要好好睡个美容觉哦 。
第四：提高免疫力 ， 远离疾病
睡眠有助于我们的免疫系统修复和调节 ， 从而避免造成免疫系统紊乱失调 。
第五：排出大脑中的废弃物 。
如同人在生活中会制造很多垃圾一样 ， 大脑在白天也会产生很多没用的垃圾 。 而这些垃圾就是会通过我们大脑中的脑脊液 ， 在夜晚排放出来的 。
如果一个人长期缺乏睡眠 ， 他的大脑中就会淤积大量的毒素、垃圾和废物 ， 长此以往 ， 这个人就会变得懵懵的 ， 而不是萌萌哒 。
3）睡眠时间不是越长越好
既然睡眠如此重要 ， 那是不是睡眠的时间越长 ， 这个人的身体就越健康呢？
答案自然是否定的 。
研究表明 ， 一个人平均睡眠7个小时 ， 死亡率是最低的 。 睡眠时间过长或者过短的人比平均睡眠7小时的人死亡率高达30% 。
当然 ， 午休的时间也要合理控制 。 最好不要超过30分钟 。 午休时间超过1小时 ， 还有可能增加患糖尿病的风险 。
4）睡眠的黄金90分钟
睡眠有两个部分：REM快速眼动睡眠 ， 和非REM ， 即非快速眼动睡眠 。
在此对这两个概念不明白的读者 ， 可以百度搜索“REM”和“非REM” 。

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在睡眠的过程中 ， 最重要的时间是睡眠之初的90分钟（个体之间会有一些差异 ， 但一般在60~120分钟之间） 。 睡眠质量是由初期的90分钟决定的 ， 只要最初90分钟的睡眠质量得到了保证 ， 那么剩余的时间也会睡得很好 。 相反 ， 如果在最初的睡眠阶段不顺利的话 ， 那无论睡多久 ， 也很难实现最佳睡眠 。
三、如何快速进入黄金90分钟睡眠呢？
既然睡眠之初的90分钟如此重要 ， 那么如何快速进入黄金90分钟睡眠呢？


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