男科医生党进|炎热夏季来了，男性怎么保健？抓住ABCDE
夏季天气炎热 ， 很多人食欲不振 ， 营养素摄入不足 ， 再加上出汗较多 ， 维生素流失严重 ， 机体容易处于维生素缺乏的状态 。 而维生素是人体重要的微营养素 ， 对男性生殖功能、精子发生、雄激素合成与分泌、勃起功能都有一定影响 。 所以 ， 男人夏季养生先从维生素开始吧！
维生素A——影响精子发育
维生素A可以促进生长发育 ， 促进蛋白质合成 ， 维持弱光下的视力 ， 影响生殖系统上皮健康 ， 对精子发育有明显作用 。 维生素A缺乏会导致生长发育迟缓 ， 视力减退 ， 干眼症 ， 输精管上皮变性 ， 睾丸萎缩 ， 睾酮水平下降 ， 精子减少 ， 畸形精子数增多 ， 影响生育 ， 严重缺乏者还容易患泌尿道结石 。 经常开夜车、长时间面对电脑的人对维生素A的需求量更大 。
如何补？富含维生素A的食物有肝、蛋黄、全脂乳制品、深海鱼类等 。 还有很多绿色或橙黄色的蔬菜和水果 ， 如菠菜、胡萝卜、芒果、橙子等 ， 都富含胡萝卜素 ， 可在人体内转化为维生素A 。
需要注意的是 ， 维生素A是脂溶性的 ， 不易从身体中排出 ， 摄入过量时可能带来毒性 ， 因此食补为佳 。
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【男科医生党进|炎热夏季来了，男性怎么保健？抓住ABCDE】
维生素B——可改善情绪
包括维生素B1、B2、B6、B12等 ， 统称为维生素B族 。 它们协同作用 ， 可保护神经组织、抗氧化、促进脂质代谢 。 而缺乏维生素B族可能引起口角炎、口腔溃疡、神经衰弱、失眠、情绪沮丧、性格改变、贫血等 。
有研究显示 ， 中国人维生素B缺乏非常常见 ， 尤其是夏季 ， 人们出汗多 ， 维生素B为水溶性维生素 ， 可因出汗过多而流失 。 紧张、压力等因素都会增加B族维生素的排出量 ， 高强度锻炼的人对维生素B需求量增大 ， 故工作压力大、经常运动的人都应当注意适当补充维生素B 。 现在很多职场白领高压男人尤其需要补充 ， 缓解压力 ， 舒缓精神紧张 ， 改善情绪 ， 才能享受性生活 。
如何补？食物中牛奶、鸡蛋、瘦猪肉、粗粮、豆类和薯类都是B族维生素的良好来源 。
大多数男人不缺少肉食 ， 还是应该多吃一些粗粮和豆类、薯类 ， 这样补充了维生素B族 ， 又可以减少肥胖和油脂过量摄入 ， 保持健康身材 。
维生素C——保护精子DNA
维生素C是最为人熟知的维生素 ， 可抗氧化 ， 维持免疫功能 ， 促进铁的吸收 。 维生素C可促进维生素E再生 ， 清除自由基 ， 保护精子中的DNA ， 还可促进睾酮的生成 ， 有利于精液液化 。 缺乏维生素C可导致精子遗传物质受损 ， 受精能力减弱以致不育 。
如何补？各种新鲜蔬菜水果如鲜枣、樱桃、奇异果、鲜辣椒等是维生素C的绝佳来源 。 建议每天摄入一斤新鲜蔬菜 ， 半斤水果 。 如果膳食中缺乏新鲜蔬菜水果可服用维生素C补充剂 。
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维生素D——提高精子活力
大多数人都知道维生素D可以协助钙的吸收 ， 维护骨骼健康 。 其实 ， 维生素D含量对生殖能力的影响也颇大 。 曾有研究调查了300位正常男子 ， 结果显示他们的活动精子比例与体内血清维生素D含量成正比 。 越来越多的研究证实 ， 维生素D与男性生育功能密切相关 。 而且有研究指出 ， 它还能预防前列腺炎 。
如何补？补充维生素D最方便的途径就是晒太阳了 ， 环保还省钱 ， 但是对于朝九晚五的上班族来说 ， 有点困难 ， 所以 ， 还可以选择服用维生素D补充剂 。
维生素E——保护睾丸功能
维生素E又名生育酚 。 顾名思义 ， 其对动物的生殖和发育均有明显的影响 。 维生素E具有较强的抗氧化作用 ， 能清除自由基 ， 从而保护生物膜结构和功能 ， 还能改善血液循环 ， 提高性欲、促进精子的生成 。
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