微凉得倾城时光|连坐姿不对都伤身，做4件事情来预防！，久坐危害大
在办公室的你 ， 是不是经常坐着不动 ， 随随便便就是5、6个小时 ， 一些程序员和媒体人甚至会坐上一整天 。 时间一长 ， 身体就会变得僵硬 ， 肌肉变得紧张、酸痛 ， 甚至由此导致椎间盘突出等脊椎问题 。 那么该怎么避免呢？快跟着小编来学学吧！
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第一个就是保持正确的坐姿 ， 这也是相当重要的哦！首先要让视线与电脑屏幕顶端 ， 或者显示屏的上1/3处保持平行 ， 如果发现没有达到就可以调整下椅子的高度哦 。 让大腿平行于地面、小腿垂直于地面 ， 两脚平踏地面 ， 使踝关节自然呈直角 ， 膝盖略高于大腿 ， 保证腿部通畅的血液循环 。 如果达不到可以在脚下垫一下东西 。 身体微微向后倾 ， 颈部有扶托 ， 保证颈部释放自身压力于扶托之上 ， 可避免颈部疲劳 。
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第二个就是在期间活动 ， 每天只要坚持足够的时间站起来伸个懒腰、站起来看会儿窗外、站起来打个电话、站起来倒杯热水……只要不是一直坐着不动就好 。 如果你有中间休息的时间还可以做一些小健身操 ， 或者到传遍呼吸新鲜空气 。
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第三个就是在饮食方面的注意 ， 很多久坐族都有便秘的毛病 ， 在平时的饮食中 ， 还要尽量多食用富含纤维素的新鲜蔬菜和水果 ， 也要多吃益气活血的食物 。 比如说莴苣、空心菜、韭菜、红薯、菠菜、白萝卜等等 。 能促进胃肠蠕动 ， 预防便秘 ， 保持大便通畅 。
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【微凉得倾城时光|连坐姿不对都伤身，做4件事情来预防！，久坐危害大】最后一个就是平时的运动了 ， 在办公间隙做的小运动智能起缓解作用 ， 休息的时候适当的保持运动也可以增强体质 ， 缓解久坐带来的不适 。 比如说跑跑步、打打球、下班后去舞蹈班跳跳舞 ， 不论跳的好不好 ， 只要活动开了就行 。 你们对久坐族还有什么建议吗？可以留言评论哦！
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