美食杰官方|高三学生点名要吃这早餐，简单又美味，营养搭配，精神满满
高三学生点名要吃这早餐 ， 简单又美味 ， 营养搭配 ， 精神满满还有一个多月就要高考了 ， 在高考的最后复习冲刺阶段 ， 孩子学习压力大 ， 作为父母肯定要给孩子照顾的十分周到 ， 高考不仅是对孩子们的知识考验也是对身体和心理的综合考察 ， 身体素质过硬 ， 心理健康 ， 精神气满满 ， 这样的孩子学习劲头也足 。 家长最容易给孩子补给的就是从吃的上面 ， 有的家长给孩子做了许多好吃的 ， 排骨啦、红烧鱼啦、酱肘子啦 ， 后来发现 ， 其实孩子更喜欢吃清淡的高蛋白家常菜 ， 今天小编给大家介绍一道营养搭配的美味早餐 。 金枪鱼胚芽米寿司
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By 归家小厨
配料：
胚芽米 250克、糯米 50克、海苔 4片、胡萝卜 1根、黄瓜 1根、鸡蛋 6个、乐淘鲜水浸金枪鱼块 1盒、寿司醋 30毫升、寿司酱油 10毫升、花生油 5克、精盐 5克、熟黑芝麻 10克
烹饪步骤：
1.准备好食材 。 寿司海苔、金枪鱼罐头、黄瓜、胡萝卜、鸡蛋、寿司醋、寿司酱油 。
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2.准备好胚芽米、糯米 。
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3.胚芽米2杯半 ， 糯米半杯 ， 用电饭锅煮饭 。
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4.打两个鸡蛋 ， 放一点盐 ， 搅拌均匀 ， 锅中放油摊鸡蛋饼 。
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5.蔬菜切条待用 。
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6.米饭焖好 ， 可以在锅中焖20分钟 ， 口感会更好 。
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7.将米饭盛出来放入碗中 ， 撒上一些黑芝麻 。
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8.淋上15ml寿司醋 。
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9.用勺将米饭与醋拌均匀 ， 竖着翻拌 ， 避免米粒拌碎了 。
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10.寿司卷帘内外可以铺上保鲜膜 。
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11.放上一片海苔片 。
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12.铺上一层米饭 ， 四边可以少留些空位 ， 不用全铺满 。
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13.再放上腌好的鸡蛋饼 。
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14.鸡蛋饼上放上黄瓜、胡萝卜条、金枪鱼肉 。
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15.从顶部开始卷起 ， 逐渐取出帘子 ， 往前卷起 。 将最后多余的蛋卷剪掉即可收边 。
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