受害者|如何破除受害者模式，成为自己生命的主人？( 四 )
生命的本质是需要适应的 ， 没有必须的体谅 ， 甚至没有必须的道歉 。 对发生在自己身上的每一件事负起责任 ， 就算错在他人也要对自己负责 。
负责真正的意思是 ， 并不是要我们逆来顺受 ， 而是修整好你自己 ， 向前进 ， 继续生活 。 除了我们自己 ， 没人该对我们心里被伤害的感觉负责 。
帮助自己的方法：
1.找到自己的最受害、最无力的情景 ， 你最容易抱怨什么人？在什么时候？
2.很多受害者喜欢一次次的重复受害经历 ， 留意到这个倾向 ， 并停止它 。
3.好奇一下自己从什么时候开始觉得这件事情完全不受您控制的？
4.在生活中间尝试留意一下：有没有和你一样境况的人 ， 却有不同的反馈模式？
5.积极寻找下一步你可以做的事情 ， 而不是关注那些你不能做的事情 。
6.找到一个安全的方式来宣泄自己的情绪 ， 锻炼、做点喜欢的事都是好的方式 。
用这些方法尝试着自爱 ， 而不是自怜 。 因为 ， 在你等着某个人来照顾你的时候 ， 人生已经往前滚动了 。
所以 ， 即使你曾经是受害者 ， 而今后 ， 你需要成长 ， 不要让自己永远受制于等着别人改变来关照自己的“ 受害者心态”。
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超越对错 ， 你值得拥有无条件的爱
只要在行为层面设定对与错的概念 ， 就会出现两种情况：
第1 种情况自己做到了就会去评判别人；第2 种情况 ， 自己做不到 ， 就会自责内疚 ， 来排斥自己 。
所以我们真正要修的是心法 。 我们所有人共同的课题就是“ 我们值得拥有无条件的爱 。 ”
受害者的模式就是把错交给别人 ， 认为错不在自己的身上 。 演这场受害者的戏就是为了推脱自己没错 ， 这就障碍了自己去体验爱 ， 就是让别人知道我没有错 ， 这样我才值得被爱 ， 但是往往这种方式无效 。
当你认为自己即使犯错 ， 即使自己不够那么优秀也是值得被爱的 ， 你就不会那么害怕犯错了 。 也就不容易再继续扮演受害者了 。
我们越是把自己扮演成受害者 ， 越会吸引很多人陪你来演加害者的这个角色 。
其实每个人身上都有受害者情节 ， 有的人是通过原生家庭来演受害者 ， 有的是通过情感来扮演受害者 ， 有的是通过和自己的关系来演自己的这个受害者 。 只要我们的潜意识拥有好坏对错的概念 ， 就会不断地扮演受害者的角色 。
然而 ， 现在你我都已经是成年人了 ， 我们应当重新拿起自我成长的责任感 ， 将快乐的权利收回自己心中；跳脱受害者情节 ， 打破关系的僵局 ， 不再隔离自己的智慧 。
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你是否具有受害者情结呢？
以下18 个征兆的描述帮助大家加深自我觉察 ， 请对照以下的条款查看吧 。
1. 你容易抱怨周围的人事物 ， 并常常因此感到难受和痛苦 。
2. 你觉得生活总是在对抗你 ， 为此内心常常保持斗争状态 。
3. 对于未来 ， 你容易感觉希望渺茫 ， 不知所措 。
4. 你感觉自己面临的问题就是巨大的灾难 ， 对此常常很悲观 。
5. 你感觉总有人故意要伤害你 。
6. 你觉得自己是唯一那个遭受不公平对待的人 。
7. 你脑中经常重演过去的伤痛记忆 。
8. 哪怕事情没什么问题 ， 你也总会鸡蛋里挑骨头 ， 抱怨指责否定 。
9. 你常常容易自我否定 ， 并否定他人 。
10. 当别人给你建设性的意见时 ， 你感觉自己被攻击了 。
11. 你感觉周围的人都“ 比你好“。
12. 如果不能在竞争中出彩 ， 你很容易贬低自己 。
13. 你觉得生命中发生的问题都是别人的错 ， 不是你的错 。
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