误区|钙片吃多了会得结石？揭秘补钙6大误区
吃钙片太多会得结石！
骨折了 ， 喝点骨头汤吧 ， 能补钙！
检查发现 ， 我血钙不低 ， 肯定不缺钙！
我得了骨质疏松 ， 补钙就行了……
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生活中存在着各种各样关于补钙的误区 ， 今天带大家识别这些补钙误区 。
误区一：钙片吃多了会得结石
草酸钙多为泌尿系结石的主要成分 ， 而目前临床常用口服钙剂多为碳酸钙 ， 同时碳酸钙有拮抗草酸钙形成的作用 。 因此合理补充碳酸钙制剂 ， 并不增加泌尿系结石风险 。
较高的饮食钙摄入可减少肾结石发生风险5%至28% ， 较多水摄入可减少肾结石发生风险13%至31% ， 而较高的钠摄入可增加肾结石风险11%至61% 。
误区二：钙片吃多了会血压高
有些老年人拿着药盒问医生：“我吃的这个高血压药 ， 是‘钙离子通道阻滞剂’ ， 那我还能吃钙片不？会影响血压吗？”
答案是不会！因为口服钙剂是补充的元素钙 ， 而非钙离子 。
推荐剂量的钙剂补充（每日1000mg碳酸钙及400IU维生素D3）不增加心肌梗塞、冠心病、中风及其他心血管疾病的发生风险和致死率 。
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误区三：我的血钙不低 ， 我肯定不缺钙
钙和无机磷是骨骼无机盐中的重要组成部分 ， 骨骼中包括了人体99%的钙和80%的磷 ， 也就是说 ， 骨骼才是人体的庞大“钙库” ， 是否“缺钙”取决于你的骨骼是否健康 。
对于骨质疏松的患者 ， 大多由于破骨细胞活跃 ， 发生急性或慢性骨丢失 ， 故而血钙正常或升高；而甲状旁腺激素是重要的钙调激素之一 ， 当发生甲状旁腺功能亢进时 ， 不但会造成继发性骨质疏松 ， 同时也会升高血钙 。
所以 ， 血钙高并不能说明骨骼一定健康 。
误区四：多喝骨头汤、多吃虾皮肯定能补钙
我国营养学会制定成人每日钙摄入推荐量800mg（元素钙）是获得理想骨峰值、维护骨骼健康的适宜剂量 ， 绝经后妇女和老年人每日钙摄入推荐量为1000mg 。
目前的膳食营养调查显示我国老年人平均每日仅从饮食中获钙约400mg ， 故平均每日应补充的元素钙量为500~600mg 。 用于治疗骨质疏松症时 ， 应与其他药物联合使用 。
一般饮食中 ， 奶制品、豆制品、海产品等确实含钙量较多 ， 但是奶制品多含碳酸钙 ， 而豆制品、海产品等含草酸钙居多 。 如果大量摄入虾皮等食物 ， 会增加草酸钙的吸收 ， 而草酸钙多为泌尿系结石的主要成分 。 所以 ， 不建大量摄入虾皮 ， 还是应该保证奶制品、豆制品、海产品等均衡摄入比较好 。
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骨头汤等荤汤的含钙量极少 ， 并不能达到饮食补钙的目的 。 如果摄入过多荤汤反而增加脂肪、嘌呤的摄入 ， 会增加心血管意外、痛风、脂肪肝等疾病的发生风险 。
而对于青少年来说 ， 有研究报道牛奶和钙剂摄入均可显著提高儿童的骨密度值 ， 但摄入牛奶更能明显提高儿童的生长和发育 。
误区五：得了骨质疏松症 ， 补钙就可以了
骨质疏松症是一种以骨量低下 ， 骨微结构损坏 ， 导致骨脆性增加 ， 易发生骨折为特征的全身性骨病 。
正常骨骼的塑建和重建需要一种偶联机制 ， 即成骨细胞的形成作用和破骨细胞的吸收作用；当成骨细胞能力下降 ， 或破骨细胞过度活跃时 ， 则会发生骨代谢的异常 ， 从而出现结构的改变 ， 最终发生为骨质疏松症 。
治疗骨质疏松的方案常常被形容成一个建筑工地：钙剂和维生素D就是“砖头和水泥” ， 而抗骨质疏松药则是“建筑工人” ， 要想砌成坚固的“大楼” ， 材料与工人缺一不可 。
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