江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

快问健康说|错误的睡眠习惯会让你长胖

【快问健康说|错误的睡眠习惯会让你长胖】睡眠是人体修复最重要的时间 ， 睡不好的时候 ， 隔天睡醒身体就会觉得很累 ， 长期下来会对大脑、心血管等器官造成影响 ， 更要命的是 ， 错过了晚上身体修复的时间 ， 还会让你变胖！减肥要掌握食机与时机 ， 才能事半功倍 。
建议运动的时机应该是早上进行有氧运动 ， 下午进行中高强度训练或肌力训练 。 另外 ， 睡觉时间至少要维持在6.5个小时 ， 并在11点时就寝 。 妥善分配运动时机 ， 减肥效果更好宋晏仁指出 ， 早晨进行有氧运动 ， 燃脂效果最佳 。 因为经过一夜的休息 ， 精神状态最好 ， 加上晨起空腹 ， 血糖相对较低 ， 这个时间运动 ， 会启动糖质新生的生化反应 ， 而有最好的减脂效果 。
但是请注意 ， 如果晨间要从事高强度运动 ， 建议一定要吃一些优质的食物 ， 尤其有血糖问题的朋友不适合空腹运动 ， 一定要先吃少量的淀粉类食物 ， 运动时最好也携带一些点心 ， 否则可能发生低血糖的风险 。 另外要注意 ， 早晨如果过度运动 ， 反而会造成肌肉流失 。
下午可以选择进行中高强度训练或肌力训练 ， 最能锻炼肌肉 。 有些研究发现 ， 下午运动的强度及耐力都比上午好 。 任何时候 ， 大家都不宜过度运动 。 喝水都会胖是基础代谢太低惹的祸很多肥胖的朋友说喝水都会胖 ， 这是为什么呢？
喝水是不可能胖的 ， 但肥胖的人因为基础代谢率低、消耗热量少 ， 而储存热量的效率却异常的高 ， 才会导致喝水都会胖 。 所以想减重一定要注意到休息、睡眠的重要性 ， 并且需要在正确的时间去休息 。 最好的就寝时间是在晚上11点以前 ， 且每一天的睡眠如果要达到减肥效果 ， 至少需要6.5至8小时 ， 超过8小时的睡眠 ， 对身体又会造成另一种氧化的压力 ， 对于体重控制也是不利的 。
不只是睡夠時長 ， 還有睡對時間才能避免睡眠是人体修复最重要的时间 ， 睡不好的时候 ， 隔天睡醒身体就会觉得很累 ， 长期下来会对大脑、心血管等器官造成影响 ， 更要命的是 ， 错过了晚上身体修复的时间 ， 还会让你变胖！
快问健康说|错误的睡眠习惯会让你长胖
文章图片


    推荐阅读


    上一篇：北京中医医院1956|【今日科普】抗“O”高就是风湿吗？

    下一篇：有料健康驿站|酒后或有4个表现，希望你一个不占，寿命短的人