江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

「」改善失眠骗了国人30多年，什么喝牛奶、吃香蕉都是胡扯( 二 )


但是 ， 一杯牛奶中的色氨酸含量低 ， 达不到直接影响我们睡眠的剂量 。当然 ， 心理安慰的效果很神奇 ， 虽然不是因为牛奶直接有效地催眠 ， 但相信牛奶可以助眠的人 ， 会让大脑产生变化 ， 的确使睡眠质量有所上升 。但总结来说 ， 我们平常喝的那种剂量的牛奶并不能起到催眠的效果 。
而香蕉 ， 有研究发现 ， 血清素的化学成分5－羟色胺是人体中重要的化学物质和神经递质 ， 它具有调节人的情绪和社会行为、食欲和消化、睡眠、记忆等多种生理功能的作用 。它作为褪黑激素的前体 ， 可以调节人体觉醒和生物时钟 。而香蕉含有的血清素 ， 与其他形式不同 ， 在香蕉中发现的血清素不会穿过血脑屏障（这意味着它不能进入大脑来补充身体自然产生的血清素） 。因此 ， 香蕉只能香蕉只能促进大脑生产血清素来间接发挥作用 。
所以 ， 喝杯牛奶、吃根香蕉就想把失眠治好 ， 难免把事情想得太简单了 。
「」改善失眠骗了国人30多年，什么喝牛奶、吃香蕉都是胡扯
文章图片

文章图片

想要更好改善睡眠 ， 其实关键在内调
从饮食结构来讲 ， 要注意少吃所谓的"滋腻补品" ， 菜肴以清淡、合自己的口味为佳 。可以总结为：素菜餐餐有 ， 鱼肉酌量有 ， 海味偶尔有 。主食除米饭外 ， 可以加一些杂粮 ， 如麦片、玉米等 ， 均大有好处 ， 可以降血脂 ， 防止肥胖 ， 缓解动脉硬化 。
在食补调理失眠问题上 ， 平常也可以用热牛奶搭配芝宁多糖类的多糖物质来共同提升睡眠 。食物通心 ， 肝 ， 肾 ， 肺 ， 经 ， 补气安神 ， 镇定中枢神经系统 ， 成分腺苷可以刺激松果腺体分泌褪黑素 ， 加快大脑入睡速度 ， 增强免疫力 ， 改善记忆力 ， 恢复体力 ， 滋养五脏六腑 ， 更好提升睡眠质量 。


推荐阅读


上一篇：「」长春中医药大学附属医院：调剂“除湿防疫”中药助力抗击疫情

下一篇：：“咬指甲”是心理疾病？错啦，科学家：咬指甲没有你想的那么简单