：你每周锻炼5次，却仍然无法减掉一身脂肪，是因为这里出了错
对于很多健身者而言 ， 获得紧致有型的身材需要面临三道坎 。
第一道坎是：力量坎；
第二道坎是：增肌坎；
第三道坎是：减脂坎；
每一道坎 ， 对每一个健身者而言都是一种艰难的挑战 。我们在健身房里面经常看到很多健身者能推举很大的力量 ， 同时身体体型也练的非常粗壮 ， 但是腹部膨胀的脂肪 ， 往往抹杀了他们所有的努力 ， 变成了一个在拼命推举的隐性胖子 。今天我们就讲下哪种训练方法能更好的帮助我们减少脂肪的积累,让我们避免每周锻炼5次却依然无法增肌减脂的尴尬 。首先让我们首先解下人体能量消耗的三种方式 。
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一．人体日常能量消耗
我们人体日常能量消耗 ， 主要用于基础代谢、活动代谢、食物生热效应三种 。
1. 进食带来的食物热效应 ， 又称生热效应 ， 指人体在新陈代谢过程中各种营养物质以热量的形式流失 。富含蛋白质的食物对其影响很大 。这一部分占日常能量消耗约10%
2. 活动代谢占日常能量消耗的约30%（在德国的生活条件下） 。活动代谢的构成不是确定的 ， 对运动者而言 ， 它受到两方面的影响 。
日常活动-非体育运动的活动 ， 比如修建花草、工作中的不行等等 。
体育运动-这部分活动代谢是非常不稳定的 ， 在剧烈运动的情况下（比如参加环法自行车赛）人体消耗的能量能够高达日常能量消耗的75% ， 此时基础代谢消耗的能量则会相对减少 。
3. 基础代谢 ， 占日常能量消耗的60% ， 肌肉量和运动量会持久影响基础代谢水平 。
二．力量训练配合有氧训练在增肌减脂效果方面最佳
【：你每周锻炼5次，却仍然无法减掉一身脂肪，是因为这里出了错】据德国耶拿大学营养生理学研究所G.雅赖斯教授为此针对此进行了长久的研究 ， 研究数据表明：力量训练+有氧运动的运动组合在增肌减脂方面效果最佳 。
在雅赖斯教授《功能饮食》一书中 ， 刊登了其研究的重要成果 。该实验以30名男性运动者为实验对象 ， 比较哪一种训练方法对减脂最有效：单纯的力量训练、单纯的有氧训练以及两种方式相结合的训练（力量+有氧） 。
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二．为什么健身者停止运动后体重反弹很厉害 ， 如何有效避免？
雅赖斯教授的的实验数据表明提高基础代谢水平并不能对直接减脂起作用 ， 因为尽管纯力量训练组的基础代谢水平获得显著提高 ， 但他们在实验期间减脂量只有800克 。
相反 ， 纯有氧训练组虽然减少了600克肌肉 ， 但是其体脂却减少了2000克 。
这说明 ， 想要使脂肪短时间内显著减少 ， 最主要的影响因素是活动代谢水平 。为了更快的提高活动代谢水平 ， 运动者不断提升训练强度 ， 甚至导致训练过度 ， 一旦训练过度 ， 则会导致代谢水平的明显下降 。
基础代谢水平的下降 ， 则会导致运动者一旦停止运动（静息状态） ， 活动代谢水平也跟着下降 ， 两项重要能量消耗突然减少 ， 将直接导致运动者身体体脂迅速上升 ， 面临体重更快反弹的风险 。而依靠减少进食 ， 又难以长久维持 。这项研究也很好解释了 ， 健美运动员在备赛前进行强度很高的运动 ， 在大多数情况下能很好的起到减脂效果 ， 但是降低了基础代谢水平 ， 赛后体重面临迅速反弹的危险 。
所以：活动代谢水平对直接加速减脂最为重要 ， 而基础代谢对保持低体脂率起决定作用 。
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