美食杰官方|天然“褪黑素”被发现，每周吃1次，皮肤水灵，睡眠质量变得好
保养皮肤是每个女生都会做的事 ， 夏天除了日常的护肤之外还要注意防晒 ， 黑色素的堆积会造成脸上长斑 ， 提早出现皱纹 。 日常的补水也很重要 。 仅仅依赖护肤品是不够的 ， 还要搭配一些护肤美食 。 天然“褪黑素”被发现 ， 每周吃1次 ， 皮肤水灵 ， 睡眠质量变得好！那就是山药 ， 这种食材有润滑 ， 滋润的作用 。 更加是有益志安神、延年益寿的功效常吃能够补充身体水分 ， 还要补血养颜的效果 ， 对于睡眠不好的人还有帮助淡化黑眼圈的功效 。 来看看小编做的山药粥吧 ， 简单好喝！山药粥
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By zimo紫陌
配料：
狠粮优选东北大米 70克（二人份）、水 700克、铁棍山药 半根、砂锅 一个
烹饪步骤：
1.准备好食材
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2.米淘洗干净后再浸泡半小时左右
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3.水带米一起倒入砂锅开大火烧开后 ， 用勺子轻轻画圈搅动片刻(防止米粒粘锅） ， 再转最小火焖煮
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4.焖煮时 ， 将山药洗净去皮切滚刀块泡水备用
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5.粥小火焖煮20分钟左右时 ， 倒入山药块继续焖煮
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6.焖煮期间用勺子再次划圈搅动片刻 ， 以助山药熟的均匀
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7.大约焖煮10分钟左右就可以出锅啦！口感软软糯糯、清香怡人的山药粥就完成了 一年之计在于春 ， 狠粮精米是关键！
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烹饪小贴士：
选购技巧1、首先要掂重量 ， 大小相同的山药 ， 较重的更好 。 2、其次看须毛 ， 同一品种的山药 ， 须毛越多的越好 。 须毛越多的山药口感更面 ， 含山药多糖更多 ， 营养也更好 。 3、最后再看横切面 ， 山药的横切面肉质应呈雪白色 ， 这说明是新鲜的 ， 若呈黄色似铁锈的切勿购买 。 注意事项如果表面有异常斑点的山药绝对不能买 ， 因为这可能已经感染过病害 。 还要注意山药断面应带有黏液 ， 外皮无损伤 。 山药怕冻、怕热 ， 冬季买山药时 ， 可用手将其握10分钟左右 ， 如山药出汗就是受过冻了 。 掰开来看 ， 冻过的山药横断面黏液会化成水 ， 有硬心且肉色发红 ， 质量差 。
【美食杰官方|天然“褪黑素”被发现，每周吃1次，皮肤水灵，睡眠质量变得好】大家喜欢这道菜吗？
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