凌晨健身|如何降低体脂率？1套科学的锻炼计划，瘦身真的so easy！
【凌晨健身|如何降低体脂率？1套科学的锻炼计划，瘦身真的so easy！】
肥胖是一个非常普遍的群体性问题 ， 肥胖不仅会影响到我们的身心健康 ， 还会影响到我们的身材 。 肥胖有很多负面的影响 ， 所以我们一定要控制好自己的身材 。 你知道肥胖是由什么而决定的吗？是由我们身体的脂肪含量所决定的 。 没错 ， 正是体脂率 。
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通过本文你可学到：
1、什么是体脂率；
2、如何降低体脂率
一、什么是体脂率？
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体脂率指的是身体中脂肪的所占比例 ， 体脂率高的人往往比较肥胖 ， 体脂率低的人往往比较苗条 。 一个男士的正常体脂率在15%到18% ， 一个女士的正常体脂率在百分之25到28% ， 如果体质率过高 ， 不仅容易造成肥胖 ， 还容易提升各类疾病的发作风险 ， 这对于身体有着很大的负面影响 。
二、如何降低体脂率？
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想要降低体脂率也不难 ， 我们可以通过适当的体育锻炼 ， 帮助自己消耗体内的脂肪 ， 从而降低自己的体脂率 。 除了进行适当的体育锻炼 ， 我们还需要在运动的期间保持良好又健康的饮食状态和健康的生活状态等 。 好了 ， 话不多说 ， 接下来就让我们一同聊聊这三个方面吧！
（一）运动
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想要降低体质率 ， 我们需要通过运动消耗体内的脂肪 。 一说到减脂降脂 ， 我相信很多人立即就想到了有氧运动 。 有氧运动可以帮助我们消耗卡路里、分解脂肪 ， 确实是一个不错的减肥运动 。 但是无氧运动同样可以帮助我们减肥 ， 帮助我们降低体脂率 。 无氧运动可以帮助我们消耗糖原 ， 从而达到间接减肥的效果 。 所以我们多进行无氧运动 ， 也可以帮助我们降低体脂率和减肥 。
说了这么多 ， 可能有的人还是不知道 ， 应该进行些什么运动 。 没关系 ， 让我给大家推荐一套动作 ， 我给大家找到了一组动图 ， 这组动图有有氧运动也有无氧运动 ， 可以帮助大家很好地降低体脂率 ， 让我们一同了解下吧 。
（二）饮食
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想要降低体质率 ， 我们需要控制好自己的饮食 。 一个好的饮食不仅可以帮助我们拥有与保持苗条 ， 还可以让我们的身体维持健康的水准 ， 拥有一个良好的体能 。 可是什么是好的饮食呢？很多人都不知道应该如何管理自己的饮食 ， 没关系 ， 接下来就让我给大家举出几个值得注意的地方吧 。
我们在进行这套动作的时候 ， 需要拿出自己最好的状态来 ， 我建议在进行运动前适当热身 ， 让身体预热以后再进行锻炼 ， 状态会更好 。
（1）晚饭少吃点
俗话说得好 ， 早餐吃得好 ， 午餐吃得饱 ， 晚餐吃得少 ， 短短的几个字就倒进了有关健康的饮食方面的重点 。 我们在晚上啊的运动量往往比较低 ， 如果热量摄入过多的话 ， 容易导致脂肪的堆积 ， 从而造成肥胖问题的发生 。 所以我建议大家在晚上少吃东西 ， 尽量控制
（2）多吃绿叶蔬菜
绿叶蔬菜中富含膳食纤维 ， 多吃这类食物可以帮助我们提升饱腹感 ， 从而帮助我们降低体脂率 ， 保持苗条 。 除此之外 ， 膳食纤维还可以帮助我们促进消化 ， 如果你感到消化不良了 ， 就可以食用适当的绿叶蔬菜了 ， 绿叶蔬菜对于身体是非常好的 ， 可以多吃 ， 我建议每天使用500克到800克 。 一开始你可能会不习惯 ， 或者不喜欢吃这么多的蔬菜 ， 当你感受到蔬菜带给自己的神奇影响时 ， 我相信你会爱上这类食物的！
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