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脚尖|中医分享：有益健康的“蹲位锻炼”5法，尤其对腰肾有好处


话说“人老腿先老” ， 双腿是人体的交通枢纽 ， 正确的蹲位锻炼对全身的健康都有很多促进作用 。 下面就给大家介绍5种有益健康的蹲姿 。 面壁蹲

脚尖|中医分享：有益健康的“蹲位锻炼”5法，尤其对腰肾有好处
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面壁蹲能够放松腰部 。 腰部在人体中非常重要 ， 腰部放松、灵活 ， 气血畅通 ， 可以增强肾功能 ， 使人体元气充足 。 具体方法：
1.面对墙壁 ， 双脚与肩同宽（有基础后可以双脚并拢） ， 脚尖碰到墙面 ， 双手自然下垂
2.缓缓下蹲 ， 蹲到极限位置 ， 大腿紧贴小腿 ， 然后缓缓站立
3.整个过程一定要正对前方 ， 头不能倾斜
4.最初练习 ， 可以下蹲时呼气 ， 起立时吸气 ， 有一定基础后 ， 可以下蹲时深吸气 ， 起立时呼气
5.每次可以做10~15次 ， 每天可以练习多次 。
刚开始时可能比较困难 ， 没等蹲下去 ， 就会往后倒 ， 经过一段时间的锻炼 ， 随着脊柱腰部松动程度的提高 ， 就能顺利蹲下、起立了 。 乞丐蹲

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乞丐蹲可以防治胃病 ， 饭后蹲效果尤其好 。 具体方法：
1.饭后找一堵墙 ， 最好有一舒适的软垫
2.背靠在墙前 ， 屈膝下蹲 ， 背要直 ， 贴靠墙壁或靠在软垫上（男女蹲法不同 ， 女性两脚并拢 ， 男性两脚微微分开 ， 屈膝下蹲 ， 这样不会夹紧裆部）
3.双手互握自然放在膝盖上 ， 放松身心
4.屁股尽量后蹲但不着地 ， 紧压小腿肚 ， 腰、背、头尽量在一条直线上 ， 吸气时闭嘴 ， 呼气略张口 。 每次练习15分钟 ， 专心下蹲 ， 保持姿势 ， 不要胡思乱想 ， 也不要与人交谈或做其他事情 。
练习结束后 ， 慢慢起身 ， 不要过快过猛 ， 如果再配合散步 ， 甚合养生之道 。 脚尖蹲

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脚尖蹲时 ， 前脚掌内侧、足大趾起支撑作用 ， 而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经都经过此处 ， 刺激足三阴可温补肾阳 。 具体方法：
1.两脚前脚掌着地 ， 脚后跟抬离地面 。
2.双膝弯曲 ， 大腿压着小腿 ， 时间控制在30~60秒左右 。
因动作难度较大 ， 适度即可 ， 避免过久拉伤和抽筋 。 靠墙蹲

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靠墙蹲和乞丐蹲有些相似 ， 不同之处在于靠墙蹲是半蹲 ， 乞丐蹲是完全蹲 。 很多中老年人膝盖不是很好 ， 日常生活中做靠墙蹲可以有效保护膝盖 。 具体方法：
1.背靠墙站好 ， 上身挺直 ， 双脚与肩同宽 ， 脚尖正向 ， 不要“内八字”或“外八字”
2.缓慢蹲下 ， 小腿与地面保持垂直 ， 蹲到大腿与小腿之间的夹角略大于90°为止
3.身体重心落于脚跟 ， 膝关节在垂直方向上不能超过脚尖
【脚尖|中医分享：有益健康的“蹲位锻炼”5法，尤其对腰肾有好处】4.背部、头部要全部靠墙壁 ， 不弯腰驼背 。
坚持20秒会感觉肌肉酸疼发胀 ， 坚持不住了就站起来 ， 这样就完成了一次静蹲练习 。 休息1分钟 ， 再次进行靠墙蹲 ， 每次15分钟 ， 每天练习1~3次 。 弓步蹲

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臀部是人体多条经络的必经之地 ， 是连接人体上焦气血和下焦气血运行的桥梁 ， 最易有寒湿、血瘀阻滞 。 弓步蹲时臀部肌肉会得到相应锻炼 ， 对于全身气血运行有很大益处 。 具体方法：


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