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食欲不振天气热 没胃口怎么办？

随着气温逐渐升高 ， 不少市民可能一到吃饭的时候就感觉没胃口 。 营养师刘艳君提示 ， 遇到食欲不振的情况往往与气温高有关系 ， 市民可以根据自身的状态进行适当调整 ， 以保证身体获得所需要的必要营养 。
食欲不振是怎么回事？
天气越来越热 ， 人体出汗也会随之增多 ， 为了能及时补充人体所需要的水分 ， 人们会不自觉地多喝一些水 。 然而 ， 当饮水量过大时 ， 就会稀释胃里的消化液 ， 进而导致食欲不振 。 再加上饮用水也会占据胃内的部分空间 ， 从而让人有饱腹感 ， 甚至出现不想吃饭、没胃口的情况 。 加之气温高 ， 人们的运动量有所减少 ， 人体的新陈代谢也会随之减缓 ， 胃肠蠕动则减缓 ， 进食的需求随之减少 。
此外 ， 食欲不振与人们的心情、饮食不当等方面也有一定的关系 ， 市民可以根据自身情况进行适当调整 。
如何解决？
为了维持身体机能的正常运转 ， 人们不要因为天气热而放弃运动 ， 建议每天早晨或傍晚进行适量运动 ， 比如散步、慢跑、跳绳等 ， 以增加体内的能量消耗 ， 促进胃肠蠕动 ， 增进食欲 。 对于上班族来说 ， 每工作一段时间后应休息10分钟 ， 利用这个时间可以在楼道内散步 ， 如果所在单位的楼层不高 ， 可以尽量少坐电梯 ， 走走楼梯也能起到锻炼身体的作用 。
在补充人体水分方面 ， 建议成人每日饮用2.5-3L的水 ， 而且要平均到全天各个时间段进行饮水 ， 切忌在一段时间内频繁大量地饮水 ， 尤其是在饭前半小时内 ， 大量饮水会增加人的饱腹感 。 此外 ， 夏天很多人都喜欢吃冰激凌、喝冰镇饮料等 ， 当时会感觉身体舒爽 ， 其实时间长了对身体健康并无好处 ， 严重的话会影响食欲 。 尤其此类食物含有高脂肪、高糖分、高热量 ， 也会影响正常进食 。
吃点什么好？
就算食欲不振 ， 也不能不按时吃饭 。 首先 ， 早餐一定要吃 ， 而且要保证营养丰富 。 牛奶、鸡蛋、鸡肉可以保证摄入足够的蛋白质；馒头、面包类的主食可以提供碳水化合物；搭配适量的水果和青菜 ， 可以满足维生素的供给 。 人们可以根据个人的口味每天搭配不同的早餐食材 。
其次 ， 午饭要吃饱 ， 因为午饭既要补充上午的体能消耗 ， 还要为下午提供能量储备 。 但是吃饱并不是一定要吃大鱼大肉 ， 应尽量选择口味清淡、荤素搭配合理的饭菜 。
【食欲不振天气热 没胃口怎么办？】最后 ， 晚餐要吃精 。 天热的时候 ， 人们的运动量会有所减少 ， 如果晚餐依然吃得很饱的话 ， 不仅会增加身体负担 ， 还很容易发胖 。 因此 ， 晚餐可以食用少量含淀粉的食物 ， 吃一些蔬菜沙拉等清淡少油的食物 。 另外 ， 清蒸的海鱼、白灼的海鲜也都是不错的选择 。 （采访人员 李岩）


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