「」老年人骨质疏松怎么进行锻炼_老人骨质疏松吃什么好-健康百科
生活中很多老人常常在喊腰酸背痛 ， 但是大部分人都会不在意 。其实腰酸背痛可能是骨质疏松的一大表现 ， 那老人骨质疏松注意事项有什么?
老人骨质疏松有什么症状
1、体力下降 ， 手足抽搐
老年妇女雌激素下降 ， 骨质疏松 ， 都会使血钙水平过低 ， 肌肉应激性增加常发生腿抽筋;青少年生长发育迅速 ， 很容易缺钙 ， 因此就常发生腿部抽筋 。
2、胸闷气短 ， 呼吸困难
胸、腰椎压缩性骨折 ， 脊椎后弯 ， 胸廓畸形 ， 使肺活量和最大换气量显著减少 ， 患者往往可出现胸闷、气短、呼吸困难等症状 。
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3、身体短缩 ， 出现驼背
日久天长 ， 积少成多 ， 一些椎骨慢慢塌陷 ， 引起身材变矮 ， 弓腰曲背 。可继发腰背疼痛 ， 影响行走、呼吸等多种功能活动 。
老人骨质疏松怎么锻炼
1、量力而行
骨质疏松症多发于老年人及绝经后妇女 ， 病人多伴有全身退行性变化 ， 表现为机体细胞、组织和器官的结构和功能不断减退 。故首先应考虑正确选择运动项目 。
超负荷的运动量或不当的运动形式对病人往往是负担 ， 能造成不良后果 。这就要求病人结合自己的体质、病情及年龄等 ， 选择相宜的锻炼形式 。最好咨询医生建议 。
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2、持之以恒
骨质疏松症患者运动不可三日打鱼、两日晒网 ， 否则 ， 效果将不显 。风雨雪天或酷热天气可在室内小范围进行 ， 以保持锻炼之连续性 。
一般情况较好的病人 ， 可选择一些自己感兴趣的运动项目 ， 这样较易做到持之以恒 ， 并不断取得锻炼效果 。
老人骨质疏松注意事项
1、控制饮食
控制饮食结构 ， 避免酸性物质摄入过量 ， 加剧酸性体质 。大多数的蔬菜水果都属于碱性食物 ， 而大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食物都属于酸性食物 ， 健康人每天的酸性食物和碱性食物的摄入比例应遵守1:4的比例 。
壳寡肽为一种动物性活性碱 ， 能迅速排除人体体液偏酸性物质 ， 能维持血液中钙浓度的稳定 ， 保持人体弱碱性环境是预防和缓解骨质疏松 。
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2、拒绝吸烟
吸烟会影响骨峰的形成 ， 过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢 ， 喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收 ， 摄取过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失 。日常生活中应该避免形成上述不良习惯 。
3、勤加锻炼
运动可促进人体的新陈代谢 。进行户外运动以及接受适量的日光照射 ， 都有利于钙的吸收 。
运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉 ， 会有助于增加骨密度 。因此 ， 适当运动对预防骨质疏松亦是有益处的 。
老人骨质疏松吃什么好
1、海米
海米之中所含有的营养物质是非常丰富的 ， 不仅富含有蛋白质 ， 其中微量元素的含量也是非常丰富的 。
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研究显示 ， 海米和其他的海产品之中所含有的钙质是非常丰富的 ， 经常吃能够有效的预防骨质疏松症 。
2、菜油
现代医学研究发现 ， 菜油之中所含有的营养成分是蔬菜之中的佼佼者 ， 特别是其中所含有的钙元素以及铁元素更是非常的丰富 。
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