搜狐新闻 迎接新挑战，欢迎来到单臂肘水平的世界！
在昨天的文章（ 掌握了这些技巧 ， 优雅的女士也可以完成肘水平！ ）中 ， 格蕾丝向我们介绍了肘水平的训练经验 。 而自重训练的老手们可能更希望能掌握肘水平的单臂版本 ， 因为这是百年以来经久不衰的自重动作！
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【搜狐新闻 迎接新挑战，欢迎来到单臂肘水平的世界！】
毫无疑问 ， 单臂肘水平是一个全新的挑战 ， 因为它需要训练者具有更强大的力量、平衡性与勇气！掌握它 ， 你就是人群中的平衡大师！
第一步：找好位置 ， 逐步减少辅助
选择一 处抬高的物体 ， 这有利于控制 。 将肘部支撑在自己的下腹部外侧 ， 稳定支撑后 ， 你可以抬起辅助手的手掌 ， 逐步将其承受的重量转移到手指上 ， 并进一步把身体重心转移到主发力手上 。
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这需要大量的尝试和失败才能找到单臂肘水平的最佳平衡点 ， 所以你要有耐心 。 不过 ， 只要投入足够的训练 ， 你一定能够找到完全移开辅助手臂、仅用一侧手臂支撑全部体重的感觉 。 然后 ， 你可以开始训练坚持更长的时间 。
第二步：分腿到并腿 ， 磨合训练
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当辅助手完全悬空后 ， 训练者对于重心的把握并不熟练时 ， 建议从分腿姿势开始 ， 向外伸出辅助手臂并使其远离身体 ， 以帮助平衡你的双腿 。 而要保持双腿并拢的姿势则需要更多的平衡性和稳定性 。
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要点提示：尽管有时候人们会错误地把肘部贴近肚脐 ， 但肘部与身体的接触点应该与双臂肘 水平中的相同 。 理想的肘部位置会因人而异 ， 但是一般来说 ， 最好保持肘部贴近髋部 。 因此 ， 为了保持身体平衡 ， 你需要向主发力手方向略微扭转身体 。
熟能生巧 ， 祝君早日突破哈！
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注：本文节选自《街头健身全书》 （点击书名了解） ， 自重训练的经典书籍~
拒绝浮夸杯线上大赛作为自重健身公众号的一大赛事 ， 已经持续了近三年 ， 组织比赛二十余场 ， 创下众多令人拍案叫绝的记录！而所有比赛纪录都是可以被打破的 ， 只要您有能力 ， 拍摄下来发到裁判邮箱“daqiu94666@163.com” ， 即可发起挑战！#自重训练#格蕾丝#新挑战收藏
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要点提示：尽管有时候人们会错误地把肘部贴近肚脐 ， 但肘部与身体的接触点应该与双臂肘 水平中的相同 。 理想的肘部位置会因人而异 ， 但是一般来说 ， 最好保持肘部贴近髋部 。 因此 ， 为了保持身体平衡 ， 你需要向主发力手方向略微扭转身体 。
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注：本文节选自《街头健身全书》 （点击书名了解） ， 自重训练的经典书籍~
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