『』减肥也能吃的美味早餐，饱腹感强，营养又低脂，越吃越瘦
有一些人为了减肥 ， 有不吃早餐的习惯 ， 经常饿着肚子去上班 ， 殊不知这样的减肥方式极不利于身体的健康 。
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不吃早餐的危害：
1、胃炎、胃溃疡 。
不吃早饭对消化系统的危害首当其冲 。正常情况下 ， 头天晚上吃的食物经过6小时左右就从胃里排空进入肠道 。第二天若不好吃早餐和午餐 ， 胃酸及胃内的各种消化酶就会去“消化”胃黏膜层 。长此以往 ， 细胞分泌黏液的正常功能会被破坏 ， 很容易造成胃溃疡及十二指肠溃疡等消化系统疾病 。
2、胆结石 。
研究人员建议 ， 早餐要尽量少吃油腻的食物 ， 不能因为早上赶着上班或者赖床而不吃早餐 。因为在空腹的时候 ， 胆汁容易淤积 ， 极有可能引起结石症状 。饮食偏荤喜甜者 ， 也因脂肪和胆固醇摄入多 ， 易形成胆结石 。甜食过多又会促进胰岛素分泌 ， 加速胆汁中胆固醇的沉积 ， 形成胆结石 。
3、月经不调
很多爱美女性节食时 ， 把早餐也算在内 ， 这将为生殖系统健康埋下隐患 。尤其冬季 ， 不吃早餐 ， 人体“火力”加倍不足 ， 导致女性体寒 ， 而这会使盆腔内的血管紧缩 ， 致使卵巢功能紊乱 ， 引发月经量过少 ， 月经失衡 ， 乃至闭经 。
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那怎样才是健康的合理的饮食方式？以我二十几年以来一直保持体重不破百的经验来看：一日三餐绝对不能暴饮暴食 ， 也不要挑食 ， 荤素搭配 ， 什么菜都要吃一点 ， 吃到八分饱即可 ， 不要吃太撑 。平常零食要少吃 。因为脚踝受伤带来的后遗症 ， 不能进行剧烈的运动 ， 我的运动方式就是每天晚饭后快走40分钟 。这个习惯已经坚持了10多年了 。
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绝对的自律是让你维持苗条身材的铁律 。想起来减肥的时候 ， 经常饿肚子 ， 嘴馋的时候敞开肚皮吃上一顿 。这样的减肥方式永远都瘦不下来 。
俗话说一日之计在于晨 ， 早餐吃得好 ， 一整天都精神头十足 。用心给家人做一顿早餐 ， 其实也是一件非常享受的事情 。很多人都会有这样的困惑 ， 早晨起来不知道做点什么吃的？其实很多事情都是要有规划的 ， 提前一天计划好隔天早餐吃什么 ， 将食材准备妥当 ， 第二天早上就不会手忙脚乱了 。
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下面就和大家分享一款我家孩子最爱的早餐 ， 营养美味 ， 好吃不胖 。
【营养早餐】
准备食材：牛肉一块 ， 洋葱适量 ， 胡椒粉少许 ， 生抽半勺 ， 盐适量 ， 蚝油少许 ， 植物油适量 ， 南瓜吐司两片 ， 鸡蛋一个 ， 小黄瓜一根 ， 小番茄适量 ， 秋葵四根 ， 玉米一根 ， 脆皮肠一根 ， 牛奶一杯
制作步骤：
1、一小块牛肉剁成肉泥 ， 加入洋葱碎 ， 放入少许姜末 ， 一点盐 ， 少许胡椒粉 ， 少许糖 ， 半勺生抽 ， 少许蚝油 ， 顺一个方向搅拌均匀 ， 腌制几分钟 。
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2、东菱三明治早餐机 ， 提前预热 ， 烤盘中刷入少许油 ， 打入一个鸡蛋 。
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