『』孕期睡觉，孕妇守住3个底线，胎儿能发育的更健康，你守住了几个( 二 )
到了怀孕中期 ， 子宫逐渐变大 ， 孕妇就要尽量避免仰卧的睡姿 ， 因为仰卧时间长会导致胸闷气短 ， 很多孕妇在仰卧的时候都会出现呼吸不畅的情况 ， 非常难受不说 ， 还会有缺氧的风险 。所以在怀孕中期最好选择侧卧睡姿 ， 左侧卧和右侧卧都可以 ， 根据自身情况和舒适情况来决定 。
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根据美国的一项统计数据显示：每100个孕妇中 ， 就有20个出现过呼吸暂停的情况 ， 而有不到5%的孕妇有中度和重度的症状 ， 可以达到每小时暂停15次 。严重的呼吸暂停不但会缺氧 ， 更有发生孕期高血压的风险 。
到了怀孕晚期 ， 胎儿已经发育得比较大 ， 如果采用仰卧睡姿 ， 不但会导致呼吸暂停 ， 更会压迫到腹腔静脉 ， 导致子宫供血不足 ， 影响胎盘供氧 。
所以医生都会建议孕妇在怀孕晚期采取左侧卧睡姿 ， 因为左侧卧可以矫正子宫右旋 ， 并且避免压迫到主动脉和下腹腔静脉 ， 使血液可以正常回流 ， 保证心脏和脑部正常供血 。
还有就是可以为子宫和胎盘正常供氧 ， 避免胎儿缺氧 。但是任何情况也不是绝对的 ， 如果孕妇感到身体不适 ， 也要及时调整睡姿 。
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三、睡眠质量要有保障
怀孕期间的睡眠除了要注意时间和睡姿以外 ， 睡眠质量也要有保障 。有些孕妇睡眠质量非常不好 ， 半夜总是因为各种原因惊醒 ， 也会影响到身体和精神状态 。
导致孕妇夜晚睡眠不好的原因一般有半夜腿抽筋、频繁去厕所和精神压力过大等 。很多孕妇由于体内缺钙 ， 会在半夜发生腿不抽筋而导致惊醒 ， 所以要注意及时补充钙元素 。
随着子宫在体内不断扩张 ， 对膀胱会造成压迫 ， 所以孕妇都会出现尿频的情况 ， 晚上也不能睡整晚 ， 需要频繁起夜 ， 因此在睡前不要喝大量水 ， 以免起夜过多影响睡眠 。
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还有由于精神压力过大 ， 导致失眠或者半夜醒来入睡困难 ， 孕妇要学会调节情绪 ， 避免太过焦虑 ， 不要过度担忧 ， 学会放松心情 ， 享受一生中难得的孕期时光 。
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