『健身』斜方肌过大？了解了这些方法之后，你的身材将会更加完美
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导语：今天看到有一个网友在反映 ， 自己在做反向飞鸟时 ， 总是感觉自己的斜方肌参与过多 ， 那么 ， 有什么方法可以解决这个问题吗？当然有！接下来 ， 就让我们一起来看一下 ， 有什么方法可以帮我们有效解决斜方肌过大的问题 。
1、斜方肌过大的原因及对策
2、具体的健身方式
3、其它注意事项
一、斜方肌过大的原因及对策
斜方肌过大的原因有两个 。 其一 ， 在做健身动作时 ， 由于健身时身体的姿势不对 ， 导致斜方肌参与过多 ， 加上平时做这个动作的次数比较多 ， 并且 ， 在这个过程中始终没有发现自己的这些问题 ， 久而久之 ， 你的斜方肌自然就偏大了 。 其二 ， 在做某个动作时 ， 动作不规范 ， 导致目标肌群受力相对减少 ， 而斜方肌则相对受力过多 ， 加之经常性地练习 ， 使得斜方肌偏大 。
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那么 ， 有什么方法可以解决这个问题呢？其实 ， 解决的方法有很多 ， 这里提两个比较常用的方法 。 一方面 ， 既然是在健身过程中身体的姿势不对或者动作不规范引起的 ， 那么我们就对症下药 ， 找一个健身方面的老手帮你看一下 ， 自己究竟是哪里做得不对了 ， 其实 ， 这是从节约经济成本的角度来讲的 。 毕竟 ， 让别人帮你看一下不仅可以帮你矫正错误姿势或具体的动作 ， 而且 ， 在这个过程中 ， 你们还能交流一下平时的健身心得 ， 可谓一举两得 ， 当然 ， 如果不想找别人的话 ， 去找专业的健身教练也是一个不错的选择 ， 虽然在经济成本上会比较高 ， 但一个好的健身教练会让你觉得价有所值！
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另一个方法就是 ， 反其道而行之 ， 既然斜方肌偏大了 ， 那咱们就可以通过刺激其他部位的肌肉来平衡一下身体上的肌肉群 。 不过 ， 这个方法比较冒险 ， 比较适合在健身方面有一定经验的人 。 除此之外 ， 最好将两种方法结合起来 ， 在纠正健身动作的同时 ， 加强对身体上其它部位的锻炼 ， 这样不仅可以帮你解决既有问题 ， 还能让你的肌肉变得更加匀称 ， 而且 ， 你还能收获非常丰富的健身经验 ， 这对你以后的健身生活是很有好处的 。
二、具体的健身方式
1、哑铃反向飞鸟
哑铃反向飞鸟是指通过俯身向下 ， 双臂手持哑铃向上抬起的一种健身方式 。 这个动作刺激的肌肉主要是三角肌、冈下肌、大圆肌 ， 同时 ， 也能锻炼到背阔肌和斜方肌 。
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既然要避免斜方肌过大 ， 那就需要掌握正确的练习方法 。 这个动作本身是不难的 ， 但如果你对其中的一些细节不太了解的话 ， 就可能会发生动作不规范的情况 。 这个时候 ， 为了能够尽快熟悉整个流程 ， 可以试着选择对你来说重量比较小的哑铃来练习 。 虽然这样做对三角肌和背部肌肉的刺激效果可能不会太明显 ， 但当你熟悉了这种感觉之后 ， 就可以增加哑铃的重量 ， 这样可以达到事半功倍的效果！
在做反向飞鸟时 ， 双手紧握哑铃；抬起时 ， 手肘稍微弯曲 ， 背部肌肉用力收紧；同时 ， 上肢要始终保持平直 ， 切忌塌腰；还有 ， 不要耸肩 。
2、哑铃平侧举
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