天源角中年人怎么面对这惨不忍睹的‘大肚腩’？
人至中年 ， 见面一句‘哟 ， 发福了！’
挺尴尬吧！
那么为什么男人一到中年大都会出现发福的‘大肚腩’呢？
这个大肚腩的产生大致有以下几个因素：
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【天源角中年人怎么面对这惨不忍睹的‘大肚腩’？】
一、中年人自身的代谢能力下降
人体的代谢在25岁以后会缓慢下降,数据为平均每10年减少2~5个百分点 ， 因此随着年龄的增长 ， 40岁时的基础代谢很有可能只有25岁的九成左右 ， 假如与25岁摄取热量相同的话 ， 就会导致热量无法消耗而囤积体内造成肥胖 。
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预防策略或改善手段：要严格控制饮食 ， 吃得多 ， 吃的含热量、含脂肪多的食物 ， 势必会出现肥胖 ， 所以说中年男人一定要严格控制饮食 ， 特别是减少高热量、高脂肪食物的摄入量 ， 晚餐一定要清淡 。 多吃新鲜蔬菜和水果 。 二、饮食的食物太精致或过于油腻
中年人许多都在事业的高峰期,各种应酬和交际不断,精致食物或太过油腻的食物多属于高热量食品,多余的热量在身上堆积成了一层层的脂肪,这也是是造成中年发福的元凶之一 。
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预防策略或改善手段：运动是保持良好身材的一个有效手段 。 中年男人要尽可能多的花点时间来运动,用选择跑步、游泳、散步的方式,从而把食物产生的热量消耗掉,帮助塑造健康的身形 。 三、运动量下降
中年人体力大都会不如从前,因此活动量下降、运动量减低也是造成中年发福的原因之一 。 到了中年后运动量不如以往20、30岁的年轻人,加上忙于事业,无法养成规律的运动习惯,从而使得消耗热量的速度比不上补充进来的热量,自然就容易发胖 。
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预防策略或改善手段：千万要管住自己的嘴,控制饮食是解决‘发福’这个尴尬问题最有效的办法 。 尽可能少吃脂肪含量高的食物,如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯条薯片等,别纵容自己的嘴巴和肠胃,祸从口入就指的是这个 。 控制饮食太过严格会导致体内一些微量元素或营养成分缺乏,所以可以适当增加些鱼、贝类、豆类和谷物等补充必要的营养 。 条件允许的话 ， 炒菜时不防用橄榄油或芝麻油替代色拉油,并控制好油脂摄入量 。
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中年人体内由于身体特点决定,体内的热量很容易变成脂肪,并且脂肪都堆积在肚子等部位 。 加上中年男人一般缺乏足够的锻炼,这样也会造成脂肪的堆积,导致肥胖出现 。
上班族每天都坐在椅子上,长时间的坐着容易堆积腹部的脂肪,这时就需要养成好习惯,纠正坐姿、收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪 。 随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,也会产生一点效果的 。
发胖影响美观,还会衍生一连串的健康问题,严重危及身体健康 。
所以为了您的身体健康 ， 非常有必要预防中年时的身体发胖 ， 你会怎么做呢？
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