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100次俯卧撑，20次引体向上，用我这套耐力练法，都可以做到

绝对力量训练、难度训练、和高次数耐力训练 ， 训练方式是不一样的 。
比如说你想做100次俯卧撑 ， 做20次引体向上 ， 你会怎么做？
那很多都推荐你做负重训练 ， 挂个10公斤杠铃片 ， 练一段时间试试 。
100次俯卧撑，20次引体向上，用我这套耐力练法，都可以做到
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但事实上 ， 负重训练对于耐力的提升 ， 作用微乎其微 。
【100次俯卧撑，20次引体向上，用我这套耐力练法，都可以做到】你挂10公斤的片 ， 练一段时间引体向上 ， 引体向上顶多增加两三个 。
而我接下来就跟你分享的训练方法 ， 是可以直观提升你的耐力 。
100次俯卧撑，20次引体向上，用我这套耐力练法，都可以做到
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分散式容量练法——每天都练
你想做更多的俯卧撑、你想做更多的引体向上 ， 前提条件是你足够熟悉这些动作 。
你当然会觉得自己很熟悉 ， 但是你其实不熟悉高次数下的训练 。
高次数下应该如何呼吸？高次数下应该如何掌控节奏 ， 这些你其实都不熟悉 。
而要想增加熟悉程度 ， 就需要你提高训练频率 。
100次俯卧撑，20次引体向上，用我这套耐力练法，都可以做到
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那很多人是周一练引体向上、周二练俯卧撑、周三练腿、周四练腹 。
你这样一周才练一次引体向上 ， 才练一次俯卧撑 ， 不够 。
你需要每天都练引体向上和俯卧撑 。
但是一次不要练得太狠 ， 每天练个两三组就够了 ， 不然练多了 ， 肌肉一个晚上恢复不过来 。
频率是提高耐力的首要条件 。
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退阶练法——降低难度和重量
你既然能想到负重 ， 你就没有想到降低重量 ， 先把次数提上去吗？
事实上 ， 降低重量 ， 第一次不见得能很明显的提高你的次数 ， 你做10次引体向上的人 ， 借助弹力带最多做12次引体向上 。
所以降低重量的目的 ， 不是直接让你体会到高次数训练 。
而是降低重量之后 ， 身体紧张程度会降低 ， 这个时候 ， 你的呼吸更加从容、你的节奏把控的更好 ， 这样更容易突破 。
100次俯卧撑，20次引体向上，用我这套耐力练法，都可以做到
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所以如何突破引体向上和俯卧撑次数？
答案就是 ， 你可以先做到20次弹力带引体向上 ， 和100次跪姿俯卧撑 。
这个过程只是一个过渡过程 ， 你做到20次弹力带引体向上的话 ， 那么你可以在一个星期内 ， 做到无辅助的20次引体向上 。
过渡的时候 ， 也可以比较循序渐进的过渡 ， 比如引体向上前10次用正常姿势 ， 后10次用弹力带辅助 。
俯卧撑也是一样 ， 前50次用正常俯卧撑 ， 后50次用跪姿俯卧撑 ， 这样过渡更加舒适 。
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短间歇训练——每组一个、休息一秒
最后一个是精髓 ， 也就是能直接在短期内 ， 提高你的引体向上次数和俯卧撑次数 。
基本上你原来能做50次俯卧撑、10次引体向上的人 ， 可以在一到两个月内 ， 达到100次俯卧撑和20次引体向上 。
方法就叫短间歇训练 。
先用你最大能力做到最高次数 ， 比如你做了10引体向上 ， 这个时候下杠 ， 稍微休息一两秒 ， 接着又做一个 。
做完一个休息一两秒 ， 接着继续做 ， 直到你达成20个甚至30个的容量 。
这样练 ， 其实肌肉的耐力和心肺的压力始终没有得到松懈 ， 从而你的耐力会一直被逼上去 。
进而你的耐力水平 ， 会被逼到很强的层次 ， 20次引体向上、100次俯卧撑也会更容易达成 。
其实我总结了这样一句话 ， 就是难度是憋出来的、重量是压出来的、耐力是逼上去的 。
所有的进阶 ， 都不可能如巧克力一般丝滑 。
100次俯卧撑，20次引体向上，用我这套耐力练法，都可以做到
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以上这3个技巧 ， 其实是一整套的 ， 不要说用这个用那个 ， 要用就一起用 。
每天3组引体向上、3组俯卧撑 ， 用弹力带和跪姿俯卧撑姿势来做 ， 然后采用每组一个、休息一秒的方式 。


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