男人每天至少做多少个俯卧撑，才能拥有完美胸肌？
_本文原始标题：男人每天至少做多少个俯卧撑 ， 才能拥有完美胸肌？
【男人每天至少做多少个俯卧撑，才能拥有完美胸肌？】相信很多人都梦想着拥有一个完美的身材 ， 尤其是对于男性来说 ， 如果能够拥有肌肉的话 ， 就会看起来特别有魅力 ， 给人一种安全感 。 如果能够拥有完美的身材比例 ， 再加上倒三角的上身 ， 气质完全上升了一个层次 。 当然也有非常多的男性吧 ， 拥有肌肉完美的身材当成自己的训练目标 ， 而且一直在努力着 。
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男人每天至少做多少个俯卧撑 ， 才能拥有完美胸肌？
相信大家对于做俯卧撑都不陌生 ， 而且很多人都有时间和精力每天去健身房锻炼 ， 此时也会坚持做一些俯卧撑 ， 其实这个动作能够有效的锻炼胸肌 。 而且俯卧撑这项运动不挑时间不挑地点 ， 即使在家里只要能够保证动作标准 ， 那么也能够起到锻炼身体的作用 。
首先我们要知道的是单纯的做俯卧撑只能对我们的胸肌起到比较有限的锻炼 ， 如果你想要把胸肌练成倒三角的话 ， 或许就能够有效的提高身体素质 。
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如果想要拥有更宽更厚的大胸肌 ， 必须要加以刺激才能够训练出来 ， 因此健身房的各种器械是必不可少的 ， 但是如果你只想雕刻一下自己的胸肌 ， 稍微让胸肌比普通没有锻炼过的大一点的话 ， 那么坚持做俯卧撑是完全可以满足你的需求 。
前提是你需要把这三个非常重要的起到决定性作用的要素——毅力 ， 质量 ， 数量 。 都做到位 ， 只有完全做好这三点 ， 你能够完全成为一个脱衣有肉穿衣显瘦的人 。 下面我们就具体来分析一下这三点 。
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第一点 ， 毅力
在我们做任何事情都要想一想 ， 到底能不能坚持 ， 怎样才能坚持下去 ， 做俯卧撑也是一样的 ， 既然想要锻炼自己的兄弟 ， 拥有一个完美的身材 ， 那么首先就要有坚强的毅力 ， 这样才能够达到你的目标 ， 如果三天打鱼两天晒网 ， 那么很难练出胸肌 。
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第二点 ， 质量
坚持做俯卧撑这个动作看似简单随便就能做 ， 但是如果做好还要非常细心 ， 首先俯卧撑肌肉的发力是非常重要的 ， 不要用错了鸡肉 ， 比如说本该用手臂和胸部的肌肉群却总是用腰部发力 ， 这样不但起不到好的效果 ， 还容易出现腰肌劳损的情况 。
所以在做俯卧撑的时候 ， 一定要保证动作标准 ， 一定要控制好上下的速度 ， 并且保护好自己的关节 ， 坚持一段时间 ， 你会发现健身的效果非常明显 。
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第三点 ， 数量
这里说的数量严格意义上来讲 ， 是指保证质量的前提下 ， 计算在内的数量 ， 很多人说我每天坚持做一两百个俯卧撑 ， 为什么达不到效果呢？首先你就要考虑一下自己的质量到底达不达标 ， 一定要以质量为前提 ， 然后按计划每天坚持做多少个 。
如果做俯卧撑的话 ， 可以按照自身的实际情况进行科学的数量增加 ， 不用考虑别人每天固定做100或200个 ， 例如刚开始的时候你还是个健身小白 ， 在保证俯卧撑质量的前提下只能做20个 ， 那么就没有必要追求更高的数量 ， 而放弃了质量 。
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然后循序渐进的进行增加 ， 由原来的20个增加至50个 ， 然后100个甚至每天坚持做200个300个 。 因此结合着以上三个重要因素 ， 我们想要徒手把胸肌练出来 ， 就必须制定一个长期的计划 ， 另外任何运动都需要坚持才有效果 ， 你做好准备了吗？
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