“每天100个俯卧撑”，这样练行吗？
很多准备健身的朋友 ， 或刚入门健身的朋友都会了解到这样的健身计划：“每100个俯卧撑”；“每天100个波比跳”；每天50个深蹲等等 。 反正就是每天固定的次数 ， 固定的训练内容 ， 一直坚持下去 。
网上也有很多“每天xxx个俯卧撑、引体、深蹲等 ， 坚持x个月后的变化分享” ， 也的确有效果 ， 看后的小伙伴们也蠢蠢欲动 ， 准备开始这样的练习 。
那么今天我们就给这些新手朋友聊一下关于“每天坚持做xx个”的训练方式到底如何 。
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是否可行？
其实这种训练方案当然可行 ， 你坚持一段时间也肯定能看到一定效果和进步 。
因为你之前从来没有练过 ， 只要你开始练下去 ， 肯定要比完全不练强很多 。
你也可以理解为 ， 一个无论什么样的训练方案 ， 相对于完全不练来说 ， 肯定都会获得一定进展 。
优势
这种锻炼方案的最关键的优势就是非常省心 ， 你只需要坚持每天做到一定的次数就行 。
也不用考虑繁琐的训练计划 ， 动作安排啥的 。 不管啥情况 ， 每天坚持完成“任务” ， 就能坐等收获称成果了 。
如果你没有啥确切的目标 ， 就是为简单锻炼身体 ， 增强体质 。 那么这种锻炼方案的确很适合你 ， 简单省心 。
但如果你有明确的目标（想练成什么样子） ， 那么就建议去了解更多与你目标相关的健身内容 ， 采取更合适的锻炼方案 ， 这样才能更高效地达成目标 。
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弊端
一成不变的训练内容不会获得更好的进步
想要持续获得进步 ， 你的训练难度、训练强度或者训练量 ， 其中至少有一点要适当“加量” 。
你能获得进步 ， 是因为身体还没适应锻炼内容 。 身体完全成长、适应后 ， 如果还是一样的内容 ， 那么即使再坚持 ， 基本就是原地踏步了 。
对于该方案而言 ， 除非你每隔一段时间就增加次数 。
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身体恢复情况
其实对于新手 ， 可能刚开始简单锻炼 ， 就会给身体相关肌肉造成较大的压力 ，。
而如果肌肉的刺激较大 ， 下次锻炼前就要先考虑相关肌肉的恢复情况 。 如果没有恢复就直接继续 ， 那么不但影响恢复 ， 而且还影响接下来的训练 。
最直观的反应就是练后的肌肉酸痛 ， 酸痛部位就尽量恢复后再练 。 不要听信“越痛越练”的谣言 ， 这种行为是典型的“抹杀式努力”！而是酸痛恢复后及时开练 。
因而“坚持每天做xx个”的锻炼方案没有考虑身体的恢复情况 。
当然如果你身体已经适应了该强度 ， 那就无所谓了 ， 睡一觉就基本能恢复 。 但你不增加训练难度又很难继续获得进步 ， 这显然有些矛盾 。
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合理的训练量并不是定数
锻炼要灵活 ， 而不是追求死板的数据 ， 每个人的情况都不一样 ， 即使同一个人 ， 不同情况下的身体运动表现也有所不同 。
因而我们的训练内容主要有一个大概的方向 ， 然后根据自身状态 ， 状态好就多做点、状态差就少做点 ， 根据身体状态而练也是相对更高效的 。
目标是啥？
其实我们锻炼其实并不是单纯为了锻炼而锻炼 ， 而是为了达成目标 ， 成为自己想要的样子而锻炼 。
因而我们的训练内容要更适合自己的目标 ， 而不是片面地讨论一套固有的训练方案是否可行 。
具体的训练方案都是要根据目标来判断的 ， 没有绝对好的训练方案 ， 而是更适合目标的训练方式！
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总的来说就是 ， 如果你真的没有任何目标 ， 就是锻炼锻炼身体 ， 那么该方案的确可行（且基本只要坚持锻炼就可以） 。
【“每天100个俯卧撑”，这样练行吗？】但如果你目标明确（增肌；减脂；还是动作技能） ， 就建议采取相对更具针对性的锻炼方式了 。 加油！
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