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如何瘦下来 减肥达人传授：5个减肥秘诀，用了半年的时间减掉40斤体重


都说胖子是一支潜力股 ， 因为当她们成功变瘦时 ， 都不知自己能变得有多美！曾经就有一位160斤的胖女孩 ， 她用了半年的时间就成功减掉了40斤体重 ， 最后成为了一位健身美女 。 而在减的过程中 ， 靠的不是节食和减肥药 ， 而是健康的饮食 ， 把热量控制在合理的范围内 ， 配合有效的运动 ， 才能让脂肪不断分解 ， 使体重降下来 。
如何瘦下来 减肥达人传授：5个减肥秘诀，用了半年的时间减掉40斤体重
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现在我们就来看看她分享的5个减肥秘诀 ， 你能做到其中几个？
秘诀一、减少主食的分量 ， 用粗粮来代替
很多人平时的主食都是以米饭、馒头、面条等为主 ， 它们属于简单碳水 ， 分解过后其中含有较多的糖分 ， 容易使血糖指数上升较快 ， 反而有利于脂肪的形成 。 但是身体不能完全远离碳水的摄入 ， 因为碳水量摄入不足就会影响身体正常的运转 。 而她在减少主食分量时 ， 会选择粗粮来代替 ， 粗粮不仅可以带来较长的饱腹感 ， 还能使升糖系数变慢 ， 同时它热量低 ， 不会变成脂肪的存在 。
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【如何瘦下来 减肥达人传授：5个减肥秘诀，用了半年的时间减掉40斤体重】秘诀二、多吃高纤维蔬菜
不少人总是喜欢吃肉 ， 而不喜欢吃菜 ， 这样会造成营养不均匀 ， 甚至还会带来便秘的烦恼 ， 而肠道最高能储存十几斤的废弃物 ， 它们不能及时排出 ， 就会增加肠胃的负担 ， 还会拖慢燃脂的效率 。 在减的期间要多选择高纤维的蔬菜来吃 ， 如西兰花、白菜、黄瓜、番茄等 ， 每餐蔬菜的分量要占据总食物的2/3 ， 它们可以促进肠胃的蠕动 ， 帮你提高食物的消化速度 ， 还能改善你便秘的情况 。
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秘诀三、戒掉油炸食物
这类食物在我们的身边到处可见 ， 如炸鸡、油条、薯条、炸丸子等等 ， 虽然口感很受人们的喜欢 ， 但是这些食物经过高油反复煎炸 ， 使原本低热量的食物直接飙升上好几倍以上 ， 甚至还破坏了其中的营养 ， 常吃自然就会发胖 。 所以为了能变瘦 ， 就要戒掉油炸的食物 ， 选择清淡的饮食 ， 烹煮的方法尽量以清蒸为主 ， 这样既能控制热量的摄入， 又能满足身体所需的营养 。
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秘诀四、少碰饮料 ， 多喝水
之前的她只要一口渴就选择饮料来解渴 ， 甚至闲下来也会买上杯奶茶来喝 ， 但是你可能不知 ， 好喝的秘诀来源于里面的糖分 ， 而每天糖分量总在超标 ， 体重也就只上不下 。 为了减肥的她下定决心戒掉饮料 ， 渴了就只喝水 ， 还有吃饭前也会先喝上一杯水 ， 这样不仅可以提高食物的消化率 ， 还能增加饱腹感 ， 从而减少进食量 ， 把热量控制在合理的范围内 ， 建议每天要喝足八杯水 。
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秘诀五、力量训练结合有氧运动
虽然热量得到了控制 ， 但是光靠自身来消耗热量 ， 这个速度是很缓慢的 ， 只有增加一项有氧 ， 才能提高代谢的水平 ， 所以要选择一项你喜欢的运动 ， 如慢跑、跳绳、开合跳等等 ， 这样才能加速分解掉体内的脂肪 ， 使体重向下降 。
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同时力量训练这方面也不可忽略 ， 因为有氧能帮你消耗掉脂肪 ， 但是分解的过程中 ， 也会使肌肉萎缩 。 而肌肉的数量直接影响到燃脂的效率 ， 也就是说肌肉越多的人 ， 代谢的水平就越高 ， 更容易瘦下来 。 只有二者配合在一起 ， 既能避免肌肉的流失 ， 又能提高热量的燃烧 ， 瘦身成功后 ， 直接拥有紧致、好看的肌肉线条 。


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