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「睡眠」失眠时器官比你更痛苦，这个“天然安眠药”就在你身边

失眠这种“被迫熬夜”到底有多磨人？小编就有过几次痛苦经验 ， 失眠一次终生难忘呀！
「睡眠」失眠时器官比你更痛苦，这个“天然安眠药”就在你身边
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十点半开始关灯睡觉 ， 眼看着时间跳到一两点 ， 毫无睡意 ， 数羊吧 ， 一只羊、两只羊、三只羊~~越数越精神 ， 什么都不想 ， 脑子短暂空白5分钟 ， 又开始胡思乱想 ， 好不容易在不知不觉中睡着了 ， 又一直在做梦 ， 半夜醒了好几次 ， 终于 ， 熬到天亮了 ， 准备上班 ， 上课 ， 却开始犯困了 。
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你有没有睡眠问题呢？不妨用美国睡眠协会发布的 “睡眠质量建议”自测一下 。
能30分钟内入睡
在晚上应该睡觉的时间 ， 如果躺半小时还睡不着 ， 说明你存在入睡困难的问题 。
这可能是你的生理和心理还没做好睡觉的准备 ， 也可能是睡前玩手机、电脑造成的 。
半夜醒来少于两次
如果每晚醒来5分钟以上的情况超过两次 ， 说明你存在睡眠维持障碍 。如果夜里醒来几次 ， 但每次翻个身又睡过去了 ， 这种情况不算睡眠质量问题 。
65岁以上的老人 ， 每晚醒来两次也属正常 。
醒后能快速入睡
醒来以后能在20分钟之内重新入睡 ， 老人可能需要30分钟 ， 说明睡眠尚可 。否则 ， 你可能面临着睡眠时间不足的问题 。
如果比平时早2小时醒来 ， 无法再次入睡 ， 属于早醒 ， 也是睡眠问题的一种 。
如果你能达到上面三个标准 ， 说明你的睡眠质量还不错 ， 否则可能存在睡眠问题 。
如果一周内有3天以上睡不好 ， 且这种情况持续3个月 ， 就说明失眠症比较严重了 ， 应该引起重视 。
因为 ， 睡不好 ， 身体器官也会跟着受累哦！
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受害者1：肝脏
人在休息的时候 ， 进入肝脏的血流量会增多 ， 有利于增强肝细胞功能 ， 提高肝脏的解毒能力 ， 如果肝脏长时间得不到休息 ， 就很容易受损 。
受害者2：大脑
睡眠期间 ， 大脑会整理白天的信息 ， 并将信息产生的代谢废物清理掉 。睡眠差让大脑没法好好休息 ， 增加患老年痴呆症的风险 。
受害者3：心脏
人睡着后 ， 心率大约比清醒时低10~30次/分钟 ， 心脏能稍微“轻松”一下 。每晚睡眠少于6小时或多于8小时的成年人 ， 发生心脏病问题的风险更大 。
受害者4：肾脏
夜间肾脏的过滤速度比白天慢 ， 尿液会相应减少 。如果长时间缺乏连续性的睡眠 ， 可能使肾脏机能快速衰退 。
长期睡不好 ， 可能出现内分泌紊乱 ， 影响血压、血糖 ， 多种疾病的风险 。
所以 ， 赶走失眠这个磨人的“小妖精” ， 迫在眉睫！！！
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相信 ， 你们或者身边有很多人 ， 因为长期失眠太难受 ， 就直接服用安眠药入睡 ， 服用安眠药是能入睡 ， 但是也会把你带入另一个困境 ， 甚至带来其他疾病 。
其实 ， “天然安眠药”就在你们身边 ， 就是一日三餐 ， 为什么照常吃三餐的你们还是失眠 ， 那是你的吃法错了 ， 经常吃快餐、街边小吃、大鱼大肉 ， 能不失眠、身体变差吗！


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