三秦民声小满到，养生需要吃点“苦”，做对5件事，一夏无病
夜莺啼绿柳 ，
皓月醒长空 。
最爱垄头麦 ，
迎风笑落红 。
——《小满》宋·欧阳修
小满是夏季的第二个节气 ， 今年小满在5月20日 。
《月令七十二候集解》：“四月中 ， 小满者 ， 物致于此小得盈满 。 ”该节气是收获的前奏 ， 麦子等作物籽粒渐饱满 ， 但还只灌了个“半饱” ， 尚未成熟 ， 故称“小满” 。
正所谓“月满则亏 ， 水满则溢” ， 在中国人的心里 ， 太满 ， 招致损失；不满 ， 空留遗憾；小满 ， 才是最好的状态 。
小满有三候
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一候：苦菜秀
苦菜生长繁茂 ， 如火如荼 。 苦菜是一种越年生的野菜 ， 味苦有白汁 ， 营养较为丰富 。
二候：靡草死
阳气旺盛 ， 一些枝条细软的喜阴草类 ， 在强烈的日晒下就开始逐渐枯死了 。
三候：麦秋至
麦子虽然开始逐渐成熟饱满 ， 即将进入收割期 ， 但是并没有完全成熟 。
进入小满时节 ， 天气炎热潮湿 ， 人体容易受到湿邪的侵袭 ， 再加上大家在夏天喜食生冷 ， 导致湿气在体内累积 ， 而出现精神萎靡、四肢困倦酸懒、口舌发粘、心烦气躁等症状 。 因此 ， 小满养生 ， 应以健脾化湿为主 。
饮食养生
1、清淡为主
饮食调养要以清爽清淡为主 ， 可常吃具有清利湿热、养阴作用的食物 ， 如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼、鸭肉等 。
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2、天热吃“苦” ， 胜似进补
一到夏天 ， 因为炎热 ， 很多人会食欲不振 。 而苦味菜胜在“入心经而降心火 ， 去心火而神自安” ， 人的味蕾对苦味比较敏感 ， 而且吃了苦食可以泻火解暑 ， 健脾开胃 ， 增加食欲 ， 促进消化 ， 正是一举多得 。
3、少吃辛辣肥腻
小满过后 ， 雨水渐多 ， 空气滋潮湿热 ， 皮肤蕴湿生热 ， 容易引起风疹、风湿疹、汗斑、湿疹、湿性皮肤病、足癣等 。
所以要少吃辛辣肥腻、生湿助湿的食物 。 诸如动物脂肪、海鲜鱼类、酸涩辛辣、性属温热助火之品 ， 要在小满后适当节制摄取 ， 避免诱发各种疾病 ， 从源头做到“防热防湿” ， “未病先防” 。
4、多喝粥饮汤
天气渐热后 ， 人体水分丢失较多 ， 多进稀食汤饮是夏季饮食养生的重要方法 。 如早、晚进餐时食粥 ， 午餐时喝汤 ， 这样既能生津止渴、清凉解暑 ， 又能补养身体 。
运动养生
所谓“流水不腐 ， 户枢不蠹” ， 生命在于运动 。
但是需要注意的是 ， 刚开始锻炼或者体质较差的人群不宜大量高强度运动 ， 并且运动中要防止损伤四肢关节肌肉 。 小满时节 ， 可以选择和缓、低强度、持续坚持的运动方式循序渐进 ， 如散步、慢跑、打太极拳等 。
根据“春夏养阳”的原则 ， 运动后身体微微汗出 ， 筋骨舒展 ， 以不感到过度劳累为宜 。 在间歇时 ， 可以喝一些淡盐水或清凉退暑饮料（绿豆汤、果汁、金银花水等） 。
情志养生
小满时节人们易感到焦躁不安 ， 中医有云：“风火相煸” ， 也就是心理学家所谓的“情绪中暑” 。 此时要调适心情 ， 保持精神愉快 ， 避免抑郁、焦虑、生气等情绪 。
《素问·上古天真论》曰：“是以志闲而少欲 ， 心安而不惧 ， 形劳而不倦 ， 气从以顺 ， 各从其欲 ， 皆得所愿 。 ”
少欲 ， 才能保证体内真气正常运行 ， 我们要理性看待前进路上的每段过程和结果 ， 不要过于计较一时得失 。
情绪切忌剧烈波动 ， 做到心静如水 ， 闲看云卷云舒 ， 花开花落 ， 不以物喜 ， 不以己悲 ， 宠辱不惊 ， 波澜不起 ， 才得颐养天年 。
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