全球健身号这4种错误健身方式，不但浪费时间，还会影响你的增肌效果
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
健身的过程中 ， 方法对了 ， 不代表你就能取得训练效果 。 尤其是在增肌的时候 ， 训练成果是由方方面面决定的 ， 比如你的训练频率、你的饮食方式 ， 你的休息状态 ， 都会影响你的肌肉生长效果 。
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我们总会说：越努力越幸运 。 但是 ， 这句话显然是不适应于健身的 。 当你过度的训练 ， 反而会取得相反的效果 。
【全球健身号这4种错误健身方式，不但浪费时间，还会影响你的增肌效果】那么 ， 今天我们来看看常见的4种错误健身方式 ， 是怎么扼杀你的增肌效果的？
1、每次健身时长超过2小时
很多人为了证明自己健身很努力 ， 健身房一呆就是几小时 。
但是 ， 这几小时的时间中 ， 你真正有效的健身时长究竟是多少呢？只有你自己才知道了 。
你不得不承认 ， 长时间呆在健身房 ， 只是为了减少你不专心训练的愧疚感而已 。
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增肌训练的时候 ， 间歇时间的把控是很重要的 。
如果你在间歇时间 ， 选择玩了手机 ， 很容易错过黄金休息时间 ， 导致间歇时间太长 ， 肌肉充血泵感不足 ， 而影响增肌效果 。
因此 ， 过长时间呆在健身房 ， 锻炼效果反而会低下 。
而科学的健身时间 ， 应该控制在1.5小时就足够了 ， 包括训练前后10分钟的热身拉伸时间 。
我们应该合理的利用时间 ， 集中精力进行训练 ， 才能花最少的时间 ， 取得最好的健身效果 。
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2、训练次数太频率
这也是很多人会犯的一个误区 ， 不少人认为：
健身就是要每天坚持打卡 ， 甚至对目标肌群进行频繁的训练 ， 增肌效果才会更好 。
但是 ， 太频繁的训练会导致身体过于疲劳 ， 肌肉总是撕裂状态 ， 无法修复 ， 你的身体也容易受伤 。
劳逸结合 ， 才能让肌肉快速修复 ， 身体肌肉变得更强大的 ， 力量有所突破 ， 身材获得更高层次的发展 。
一般来说 ， 增肌训练的人 ， 一周4-6练就差不多了 ， 还有1-2天做休息日 ， 让身心都得到休息 ， 你才能更长久的坚持下去 。
此外 ， 身体分为多个肌群（二头肌、三头肌、背肌、胸肌、三角肌、臀肌、股四头肌、腹肌等等） ， 每个肌群训练后要休息2-3天时间 ， 肌肉组织在训练后的休息时间 ， 才能重新组合跟生长 。
因此 ， 每次增肌训练的时候 ， 只需要安排2-3个肌群轮流训练 ， 这样才能充分利用时间 ， 提高增肌效果 。
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3、重量选择过大
健身最忌讳的就是你强行挑战大重量 ， 完全不顾及身体是否接受得了 ，
盲目攀比 ， 勉强举起100KG、200KG的重量 ， 却浑身发抖 ， 最后只会伤害自己 ， 造成健身事故 。
增肌训练的时候 ， 你选择的重量是多少？
对于增肌人群来说 ， 每次6-12RM的重量 ， 才是肌肉维度生长的最佳重量选择 。
什么是RM？比如你卧推的时候 ， 50公斤的杠铃 ， 连续进行6次力竭 ， 那么你的6RM重量则为50公斤 ， 这个重量就是你增肌重量 。
或者你进行30公斤杠铃卧推的时候 ， 连续12次后力竭 ， 那么12RM的重量则是30KG ， 这也是增肌训练的重量选择范围 。
而在6-12RM的重量负荷之间 ， 你的增肌效果是最好的 。
随着训练周期的延长 ， 我们肌肉的力量也会有所提高 ， 你能承受的RM重量也会慢慢提升 ， 这时可以循序渐进的提高重量范围 ， 肌肉才会得到进一步的突破 。
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