全球健身号这4种错误健身方式，不但浪费时间，还会影响你的增肌效果( 二 )
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4、蛋白补充不充足
增肌训练的时候 ， 饮食需要提高热量摄入 ， 但是在提高热量摄入的同时 ， 你还需要补充足够的蛋白 。
如果蛋白摄入量补充不足 ， 肌肉生长速度就会受到限制 ， 你的肌肉维度就会显得干瘪 ， 不够饱满 ， 也无法变得真正强壮起来 。
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肌肉纤维需要氨基酸提供原料支持 ， 而蛋白食物是提供氨基酸的最主要来源 。
增肌期间 ， 每公斤体重需要补充2g蛋白 。 比如：60KG的人 ， 你一天需要补充120g蛋白食物 。
为了避免增肌的同时 ， 脂肪快速的生长 ， 我们需要补充优质蛋白 ， 选择优质食材 ， 同时保持清淡做法 ， 做到干净的增肌 。 推荐的蛋白食材：蛋类、蛋白粉、奶制品、牛奶、鸡胸肉、海鱼、瘦肉等 。
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