中国全科医学这些自我干预拯救站在高血压“边缘”的你，身体五个症状不可忽视( 二 )
３限制钠盐
在ＴＯＨＰⅡ研究中就发现 ， 低盐膳食不仅减少新发高血压的发生风险 ， 而且能够显著降低高血压前期人群远期心血管事件的发生率 。 Ｓａｃｋｓ等也发现ＤＡＳＨ联合低盐摄入（５０ｍｍｏｌ／ｄ）能使高血压患者收缩压降低１１．５、高血压前期者收缩压降低７．１ｍｍＨｇ 。 ＪＮＣ７推荐如下：限制钠摄入量＜１００ｍｍｏｌ／ｄ或２．４ｇ／ｄ ， 或氯化钠＜６ｇ／ｄ ， 可预期降低收缩压２～８ｍｍＨｇ 。 ４增加运动
大量的临床研究表明 ， 增加运动量有助于血压的控制 。 Ｃｏｒｎｅｌｉｓｓｅｎ等发现增加运动可以使收缩压和舒张压均下降３．９ｍｍＨｇ 。 ＪＮＣ７推荐如下：每天快步行走３０ｍｉｎ等规律的有氧运动 ， 可预期降低收缩压４～９ｍｍＨｇ 。 ５限制酒精
一系列的研究表明 ， 酒精与高血压的发生发展有着密切的关系 。 Ｘｉｎ等发现 ， 限制饮酒可平均降低收缩压３．３、舒张压２．０ｍｍＨｇ ， 而且饮酒量减少幅度与血压下降范围呈剂量相关关系 。 ＪＮＣ７推荐如下：男性每日饮酒不超过２杯（相当于１盎司或３０ｍＬ乙醇 ， 约等于啤酒２４、白酒１０或８０度的威士忌３盎司） ， 女性或体质量较轻者每日不超１杯 ， 可预期降低收缩压２～４ｍｍＨｇ 。
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