跃动多巴胺每天吃都少，体重就是下不去！食物：谨防小体积高热量食物
今天来跟大家聊一聊 ， 吃的少但还会胖体重上涨的原因 ， 为什么跟大家聊这个？因为我有一个会员是最近刚开始锻炼 。 然后他的目标就是减肥 ， 我给到他的训练方案就是饮食和运动相配合 。 但是饮食这一块不是节食不是不吃饭 ， 而是要在吃饱的基础上不饿的减肥 。 只需要在选择食物的时候有一定的技巧 ， 我会和他讲解人需要补充哪些能量 ， 然后选择哪一些食物 ， 只要不超量就可以达到减肥的效果 。 虽然和他说的时候都能够理解 ， 但在实际操作过程里却出现了一个问题 。
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【跃动多巴胺每天吃都少，体重就是下不去！食物：谨防小体积高热量食物】
问题就是我觉得我没有吃多 ， 但是为什么体重下不去 ， 甚至有的时候还会上涨 ， 这时候他就会很烦躁 。 在这里就和大家理清一下这个关系 。 首先减肥的原则肯定是需要你去丧失热量的 ， 然后摄入身体的热量要少 。 但同时一定要保持身体足够的代谢 ， 不能让身体陷入节能状态也就不能饿 。 那怎么去评估呢？第一点是要了解自己的基础代谢 。
如果没有运动经验的女生 ， 基本上可以自我评估为1300大卡到1500大卡之间 。 男生1500到1800大卡之间就可以了 。 食物的热量吃进去之后 ， 为什么吃的少还胖呢？其实吃的少是一部分原因 。 还有一部分原因就是虽然他少 ， 但是这个食物的热量很高 。 举个例子 ， 碳水化合物每一克能产生4千卡的热量 ， 蛋白质每一克能产生4千卡的热量 。 但是脂肪每一克可以产生9千卡的热量 。
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这时候的脂肪分布在什么地方呢？第一 ， 我们正常吃饭炒菜用的油 。 第二 ， 我们看到的食物上的肥肉 。 第三 ， 食物本身含有的脂肪含量 ， 所以说一不小心就会超了 ， 于是在不明就理的情况下 ， 觉得自己已经很努力了 ， 但体重一直下降不了导致脾气暴躁 ， 然后慢慢的跟他分析才会发现 ， 原来是这样的一个原因 。
举个最简单的例子 。 他今天的热量是早上一碗面条 ， 面条量不多 。 和我说这个量然后我觉得可以呀 ， 不会超量 。 但是当他拍个照片给我的时候 ， 我发现那面条上面的油一层而且只是青菜面 ， 但是那个油全部浮起来的 。 这说明了什么？这说明了这个面条本身热量不高 ， 但是他在加工的过程中 ， 太多的辅料了 ， 让他热量提升了 。
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100克的湿面条也就100多大卡 。 但是经过他这一加工 ， 估计100克的面条能够加工到两百大卡 ， 然后随便吃一吃 ， 吃个200克300克 。 那一天一早上就吃了六百大卡的热量 ， 如果一天1300大卡的话 ， 那代表早上已经吃掉一半了 ， 更何况中午吃的肯定比早上还多 ， 晚上吃的说不定会比中午还多 。 那这种情况肯定是吃超标的 。
然后我们再回到中午伙食的时候他给我说吃东西就加了一个乳酸菌 。 那乳酸菌我一看一个乳酸菌基本上等于半斤米饭 ， 基本上都有三四百大卡的热量 ， 这个是不是有点太高了 。 所以说有的时候并不是吃的少 ， 就会瘦 。 更重要的是你吃的这个东西 ， 食物的总热量是多少 ， 你明白了吗？
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