翰林写字十几款花式营养搭配早餐|照这样吃准没错
家里有孩子的 ， 早餐一般都是自己在家吃 ， 这样才健康放心 ， 那么吃什么早餐呢？以前的家常早餐都吃腻了 ， 推荐十几款花式营养搭配早餐|照这样吃准没错！这5份营养套餐、17款早餐食谱 ， 轮着吃 ， 一年都吃不腻！
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【翰林写字十几款花式营养搭配早餐|照这样吃准没错】杂蔬炒豆丝
五谷杂粮粥
红提腰果
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【杂蔬炒豆丝】
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食材：
豆丝 黑木耳 胡萝卜 青椒 植物油 肉桂粉 味全高鲜
方法：
1、黑木耳提前泡发后切丝 ， 然后焯水备用；
2、洗净素材 ， 青椒去蒂去籽切丝 ， 胡萝卜去皮切丝；
3、炒锅热油放素三丝大火翻炒30秒 ， 加入豆丝翻炒均匀；
4、放味全高鲜 ， 肉桂粉调味即可 。
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【五谷杂粮粥】
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食材：
十谷米 各种豆 红枣 桂圆 枸杞 花生 藜麦
方法：
1、准备好食材；
2、淘洗干净各种食材 ， 除枸杞以外的食材提前浸泡好；
3、浸泡好的食材放电炖锅 ， 加适量清水 ， 选择文火熬制好；
4、放枸杞小焖一下；
5、枸杞焖好即可食用 ， 喜甜的可适量添加红糖或黄冰糖 。
小贴士：
杂粮粥的食材可依个人喜好适当增减 。
2
蔬果精力汤
辣椒炒千张丝
南瓜丝全麦馒头
水煮花生
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【蔬果精力汤】
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食材：
黄瓜 水蜜桃 红提 毛豆（熟）银耳（熟）桂圆 组合坚果 小麦胚芽 温水
方法：
?1、蔬果类素材用苏打水浸泡后彻底洗净 ， 然后再分别切好；
?2、煮好毛豆和银耳；
3、所有食材投入破壁机 ， 软的放最下面 ， 加适量温水 ， 选择“果蔬程序”打好即可 。
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【辣椒炒千张丝】
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食材：
千张 辣椒 植物油 辣椒碎 孜然粉
方法：
1、辣椒洗净去蒂去籽切丝 ， 千张切丝后放调料腌制1个小时以上 ， 期间翻动几次以便入味；
2、炒锅热油放辣椒丝翻炒30秒 ， 加入千张丝翻炒均匀；
3、出锅装盘 。
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【南瓜丝全麦馒头】
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食材：
全麦粉250克 南瓜丝125克 酵母3克 温水85ml 中粉100克（发酵后戳面团用）
方法：
1、准备好 食材；
2、洗净老南瓜后去皮 ， 用中号刨子擦丝 ， 不用擦太细 ， 否则容易出水；
3、酵母用温水化开 ， 大盆里放入南瓜丝、面粉 ， 然后缓缓倒入酵母水 ， 搅拌均匀后揉成光滑面团；
4、加盖后放烤箱一发30分钟；
5、首次发酵好的面团 ， 用手粘上生面粉 ， 将面团揉匀 ， 进行二次发酵；
6、20分钟之后 ， 再用手粘上生面揉 ， 揪剂子 ， 做成馒头坯子；
7、将做好的馒头坯子一一摆放在抹满油的蒸器上 ， 静置10分钟 ， 然后开火 ， 冷水大火 ， 水开15分钟关火 ， 3分钟之后揭盖 。
3
蔬果精力汤
蜜豆甜菜根沙拉
生煎素菜包
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