翰林写字十几款花式营养搭配早餐|照这样吃准没错( 二 )
本文插图
本文插图
本文插图
【蔬果精力汤】
▼
食材：
卷心菜5片 芒果2个 火龙果半个 桂圆20克 组合坚果25克 小麦胚芽20克 温水400ml?
方法：
?1、蔬果类素材用苏打水浸泡后彻底洗净 ， 然后再分别切好；?
2、所有食材投入破壁机 ， 软的放最下面 ， 加适量温水 ， 选择“果蔬程序”打好即可 。
本文插图
【生煎素菜包】
▼
馅料：松茸 青椒 榨菜
调料：食盐 黑胡椒粉 花生酱 芝麻油
面皮：面粉250克 温水125ml 酵母3 克
方法：
1、所有馅料食材切碎拌入调料后在锅里炒一下 ， 不用炒太久 ， 炒匀即可；
2、面皮食材混合均匀后揉成光滑面团 ， 放烤箱一次发酵30分钟；
3、发酵完成后揉尽面团气泡 ， 揉成长条 ， 等量切小团 ， 擀圆包入馅料 ， 然后放平底锅里；
4、全部生胚做好后放油 ， 开小火煎；
5、底部煎好后倒入适量清水 ， 盖好盖子继续焖煎；
6、待水快收干前翻面煎一下即可出锅装盘 。
本文插图
【蜜豆甜菜根沙拉】
▼
食材：
甜菜根 蜜豆
方法：
1、洗净甜菜根 ， 去皮切丁放开水里煮3分钟 ， 可以去掉土腥味 ， 然后取出过凉水控干备用；
2、混合蜜豆拌匀即可 。
4
蔬果精力汤
豆豉藕丁
蔓越莓地瓜饼
水煮花生
▼
本文插图
本文插图
【豆豉藕丁】
▼
食材：
莲藕 植物油 豆豉酱 味全高鲜 肉桂粉
方法：
1、莲藕洗净去皮切成小丁浸泡在清水里；
2、藕丁放沸水里焯至五分熟后盛出控干备用；
3、炒锅热油 ， 大火放藕丁翻炒一分钟 ， 加味全、豆豉酱、肉桂粉调味；
4、出锅装盘 。
本文插图
【蔓越莓地瓜饼】
▼
食材：
地瓜 蔓越莓 粘米（糯米）粉 面包糠
方法：
1、地瓜洗净去皮蒸熟后捣乱成泥；
2、混合粘米粉、蔓越莓 揉成光滑面团；
3、分成小团后揉圆压扁 ，两面沾上面包糠；
4、不沾锅少油放入饼胚煎至两面金黄即可 。
小贴士：
喜欢糯一点口感的可添加糯米粉 。
5
原味土司配花生酱
牛油果色拉
五谷杂粮糊
▼
本文插图
本文插图
【原味土司】
▼
食材：
水210ml 糖25克 植物油25克 盐4克 高筋面粉330克 酵母4克
方法：
1、按食材顺序依次放入面包桶 ， 选择“主食面包”程序;
2、完成后取出放烤网冷却 ， 然后再切片;
推荐阅读
- 中国中医科学院门诊部|一勺猪油竟然能改善十几种小毛病，有哪些功效和禁忌？
- 普拉多汽车|普拉多在国外只卖十几万，为何到了国内却卖60万？看完心里就有数
- 凤凰汽车昆明站|8万级帅气实力派家轿推荐 气场不输十几万合资
- 汽车|男人车：标配哈曼卡顿音响＋空气悬架，连跌十几万比S级香！
- 哈弗|十几万就能买到“豪华品牌”？但我不推荐
- 八爪鱼就是章鱼|早饭来个饼夹菜，鸡蛋，花干十几种菜随便加
- 三菱|在女生眼中三菱EVO是什么样子呢？四川哥们说出这十几年的感受
- 『杭州』杭州写字楼装修办公空间区域需要如何设计装修
- 奸臣■清代翰林院水有多深？曾国藩想进去也得走后门，找的还是位大奸臣
- 『』炒菜时加一些辣椒原来有这么多好处的，炒了十几年菜现在才知道