减肥体重降下来就等于减肥吗？很多人都错了！
体重降下来就是减肥成功了？也许大部分人的答案是肯定的 。 但事实上 ， 体重降下来的原因有很多 ， 如体内肌肉降低、体内水分降低和体内脂肪降低都会出现体重下降的情况 。 所以 ， 我们不能判定体重下降就等于减肥成功 。 我们要知道 ， 减掉体内脂肪才是减肥的目的 ， 即减脂 。 减重与减脂的区别很大 ， 减重只是单纯的把体重降下来 ， 而减脂是把体内脂肪减掉 。
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但在减脂过程中 ， 也并不意味着体重会下降 。 我们减脂的目的是为了降低体脂率 ， 而在这一过程中 ， 身体的肌肉也在增长 ， 就会出现在减肥过程中 ， 体重上升的情况 。 一些人觉得体重上身就代表减肥失败 ， 但事实上 ， 并不意味着减肥失败 。
身体肌肉量增多 ， 会提高身体新陈代谢能力 ， 会提高脂肪的燃烧 ， 加速减肥 。
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【减肥体重降下来就等于减肥吗？很多人都错了！】
作为胖子 ， 减肥的目标是减掉身上多余的脂肪 ， 身材显得更紧致更好看 。
胖子之所以显得臃肿 ， 是因为体脂率过高 ， 而脂肪的密度小 ， 体积大 ， 过量的脂肪会让身材显得肥胖臃肿 。 肌肉则就不同 ， 它的密度大 ， 体积小 ， 身体肌肉含量就能提高热量的消耗 ， 同时 ， 身材会更紧致 ， 不会显得臃肿 。
一个体脂率高的人与肌肉含量多的人相比较 ， 是很容易就能看出两者的区别 。 从体重数字上看 ， 有可能脂肪多的人比肌肉含量多的人轻很多 ， 就比如下面2个人的体重对比 。 我们可能看到 ， 左边的人体重更轻 ， 但身材显得臃肿；而右边的人体重更重 ， 但身材却显得完美 ， 整体有曲线感 。
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所以 ， 在减肥之前 ， 我们要明确自己需要减掉的是脂肪 。 不要用一些不健康的减肥方式 ， 如节食减肥、药物减肥等 ， 这些不利于健康的减肥方式不可取 。 虽然这些减肥有效果 ， 但是减掉的不是体内大量脂肪 ， 而是大量肌肉和水分 ， 脂肪依然还停留在体内 ， 体重虽然会下降 ， 但并不意味着减肥成功 。
而我们在减肥过程中 ， 除了要加入有氧训练来刷脂外 ， 我们可以加入力量训练来塑造身材 。 很多女孩子在减肥过程中 ， 只做有氧训练 ， 害怕力量训练 ， 原因是害怕练出强壮的肌肉 ， 影响身材美感 。 其实 ， 力量训练会提高我们的减肥速度 ， 由于女性体内所含的睾酮素（肌肉合成激素）过少 ， 只有男性的百分之二十 ， 这意味着就算付出更多努力进行锻炼肌肉 ， 也很难练出强壮的肌肉 ， 所以 ， 作为女性根本不用担心力量训练会练出强壮的肌肉 ， 反而还会塑造身材曲线 ， 让身材越来越好 。
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在减肥期间 ， 我们要明确的目标是减掉体内脂肪 ， 并加入有氧训练来减脂与增加力量训练来塑形 ， 这样就能够达到既减脂又塑形的目的 。
有氧训练我们可以选择跑步、骑行、游泳、HIIT训练等 。 在进行有氧训练之前 ， 我们可以先进行30分钟力量训练 ， 在进行40分钟有氧训练 ， 才能更好的提高减脂的效率 ， 塑造身材！
最后 ， 笔者分享一组在减肥期间适合女性的力量训练 ， 只需一副哑铃 ， 就能在家减脂塑形！
动作1：慢自行车卷腹
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动作2：俯卧撑
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