九酷娱乐张文宏向“胖友”硬核喊话：这个时候减肥不足取
5月11日是世界防治肥胖日 ， 许多人虎躯一震 ， 感觉cue到了自己 。
毕竟 ， 一场疫情宅家后 ， 衣服又双叒扣不上了；还有被5月阳光毒打、失去长袖而无所遁形的肉肉……于是 ， 各路胖友减肥的小算盘打得咔咔响 ， 节食、戒糖、吃减肥药……一顿操作猛如虎 。
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但先别着急 ， 张文宏提醒大家：这个时候减肥是非常不足取的 ， 应该是拼命吃高蛋白饮食并加强锻炼 。
1、特殊时期减肥 ， 请大量吃高蛋白食物
为什么是高蛋白饮食？
于减肥来说 ， 蛋白质的消化时间较长 ， 可以给人持久的饱腹感 。 此外 ， 人体每天都要更新约3%的蛋白质 ， 如果优质蛋白摄入不足 ， 基础代谢就会变慢 ， 容易形成易胖难瘦的体质！于免疫力来说 ， 蛋白质及其消化分解产物氨基酸 ， 不但是构成免疫分子和免疫细胞的原料 ， 而且能够促进这些免疫物质的合成 ， 堪称人体免疫力的基石 。
怎么才能吃够蛋白质？
成人每天蛋白质摄入量达到1-1.2克/千克体重才能满足身体需要 ， 奶类、肉类、鱼虾、蛋类和大豆制品是优质蛋白的主要来源 。 有些肉类含有大量脂肪 ， 所以减肥的时候更推荐吃去皮鸡肉、鱼肉、牛肉、鸡胸肉等高蛋白低脂食物 。
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吃草族尤其要警惕蛋白质摄入不足 。 如有需要 ， 可适当使用蛋白粉来进行合理补充 。 早餐用温开水冲泡一杯 ， 轻松搞定 。 当然 ， 你也可以加入牛奶、果汁、谷物、蔬菜等食品中食用 ， 口味更佳 。 听说这个夏天 ， 蛋白粉跟水果奶昔或冰沙也很有CP感哦 。
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2、想要减肥不减免疫力 ， 这些营养素也是神助攻哦
【九酷娱乐张文宏向“胖友”硬核喊话：这个时候减肥不足取】很多人担心多吃容易变胖 ， 但其实维生素和矿物质并不是供能营养素 ， 不产生热量 ， 不会增肥 。 相反 ， 还会在减肥路上助你一臂之力 。
比如维生素B族 ， 是维持神经兴奋度和保持精力充沛的重要物质 ， 能加快能量代谢 ， 消耗堆积脂肪 ， 提高锻炼效果；抗氧化能力较强的维生素 ， 如维生素C、维生素E ， 能改善脂肪和类脂的代谢 ， 尤其是胆固醇……
此外 ， 这些微量营养素对人体免疫力的重要性也不言而喻 。
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加上减肥时往往需要控制饮食和加大运动量 ， 容易营养摄入不均和营养消耗加大 。 建议多吃蔬菜水果 ， 或者补充多种维生素矿物质类的膳食营养补充剂 。
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都说生命不息 ， 减肥不止 ， 但特殊时期减肥 ， 咱还是得听张教授的：拼命吃高蛋白饮食 ， 加强锻炼 ， 让自己的身体达到最棒的状态 。 保持均衡的膳食结构 ， 重视蛋白质和微量营养素的摄入 ， 让身体健康营业 ， 才能在南上加南的2020轻松前行 。
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