健身如何练出腹肌马甲线吗？这个夏天坚持练这5个动作，马甲线就有了
【健身如何练出腹肌马甲线吗？这个夏天坚持练这5个动作，马甲线就有了】如何轻松练就马甲线？
当今社会 ， 男人拥有人鱼线是魅力的象征 ， 同样 ， 对于女生来说 ， 拥有完美的马甲线 ， 也是当代女人性感美丽的标志 。 在上网时 ， 你应该也看过许多小伙伴晒出的A4腰 ， 水蛇腰 ， 反手摸肚脐的照片吧 ， 你是不是也很想拥有跟他们一样的小蛮腰呢？人胖百搭 ， 人瘦百搭 ， 只要你身材好 ， 无论怎么穿都可以在人群中闪闪发光 。
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如今春暖花开 ， 许多小仙女都换上了轻便的衣着 ， 一件露脐的T恤 ， 一条紧身牛仔裤 ， 就可以将你的身材完美的展露出来 ， 可是长期吃出来的小肚腩 ， 加上平时久坐积攒的脂肪堆积到腹部 ， 让你的小蛮腰变成了水桶腰 。 相信你也非常羡慕那些可以穿露脐装的小仙女们吧 ， 相信你也幻想着自己有一天可以拥有跟他们一样的水蛇腰 ， 露出自己的马甲线 ， 接受众人的羡慕吧 。 那么 ， 今天小编就教大家如何简单快速的练就马甲线 ， 这几种实用的方法可以让天生吃货并且工作繁忙的你也可以拥有结实的腹部和诱人的马甲线 。
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许多小伙伴以为 ， 练就马甲线就是要不停的练习腹部动作 ， 增加腹部的肌肉 ， 其实 ， 最重要的步骤已经被你忽略了 。 练就马甲线的第一步不是卷腹 ， 不是平板支撑 ， 不是大量练习那些针对腹部的运动 ， 而是要做一些有氧运动 ， 平衡饮食 ， 减少体脂率 。 简单的解释就是 ， 如果你的体脂率过高 ， 那么不管你如何练习腹部肌肉 ， 你的肌肉都会被厚厚的脂肪所掩盖 ， 达不到形成马甲线的效果 。 说到这里 ， 许多小仙女应该就已经找到自己练不出马甲线的原因了吧 。 关于有氧运动 ， 小编在这里推荐慢跑 ， 慢跑不仅简单方便 ， 而且效果非常显著 。 在饮食方面 ， 小编建议大家不要吃猪肉 ， 多吃牛羊肉 ， 多吃蔬菜 ， 少食多餐 ， 这样可以达到很好的减脂效果 。 当你的体脂率减少到小于百分之二十五时 ， 那么我们就可以进行第二步 ， 做一些针对腹部的练习来练就完美的马甲线了 。
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动作一：【空中蹬车】
首先自然地躺在瑜伽垫上 ， 两只胳膊紧紧的贴着地面 ， 背部不要抬起来 。 然后缓慢抬起臀部 ， 两条腿抬起到与地面呈30度左右的位置 。 首先弯曲左腿右腿保持伸直状态 ， 然后缓慢蹬直左腿 ， 右腿缓慢弯曲 ， 两条腿交替蹬直和弯曲 ， 如此循环 。 做动作的时候不要太过僵硬 ， 整个动作的感觉应该像是在蹬自行车一样 。 做动作的时候要保持均匀缓慢的呼吸 ， 动作也尽量缓慢 ， 不要过快 ， 如果感觉腰部疼痛 ， 那么你做的动作就是错误的 ， 应该稍微将腿再抬高一点 ， 与地面的角度再大一点儿 。 做这个动作的时候要 ， 注意 ， 臀部微微抬起 ， 双脚呈现勾脚状态 。 做这个动作的时候 ， 会感觉到腹部微微的紧绷和酸痛 ， 这都是正常现象 ， 说明你的肌肉正在拉伸和收缩 。
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动作二：【四点支撑】
做这个动作的时候 ， 首先保持两只前脚掌着地 ， 膝盖跪在地面上 ， 双膝并拢 ， 然后用两条胳膊撑着地面 。 注意要保证两条胳膊和身体成90度角 ， 身体和大腿成90度角 ， 大腿和小腿成90度角 。 在保持以上动作和角度的基础上 ， 缓慢抬起双膝 ， 让双膝离地 ， 用胳膊和两只脚的前脚掌支撑地面 。 腹部保持紧绷状态 ， 注意不要弯腰驼背 ， 膝盖不要碰到地面 。 在保持支撑的状态下 ， 注意呼吸要平缓均匀 。 做这个动作的时候 ， 你会感觉腹部有强烈的紧绷和收缩的感觉 。 这个动作可以很好地刺激整个腹部的八块腹肌 ， 从而有效地练就马甲线 。
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